Hít đất có 6 múi không? Tần suất là bao nhiêu?

Hít đất có 6 múi không? Tần suất là bao nhiêu vì việc hít đất không chỉ giúp bạn có phần thân trên khỏe mà còn giúp phần giữa săn chắc hơn. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Hít đất có 6 múi không?

Để xây dựng cơ bụng 6 múi thì cần tác động vào tất cả các cơ bắp vùng bụng đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới da tốt. Vì vậy hít đấy là bài tập làm cho cơ bụng co giãn nhiều nhất nên khả năng tạo múi gần như không có

Nhưng hít đất lại sử dụng các cơ bụng, cơ liên sườn để giữ cơ thể song song với sàn vì thế hít đất có thể đốt cháy mỡ rất tốt. Chính vì thế hít đất có khả năng tác động cơ bụng gần giống Plank. Chính vì thế có thể khẳng định hít đất không trực tiếp xây dựng cơ bụng nhưng nó hỗ trợ tốt cho việc hình thành các múi cơ

Vậy hít đấy có 6 múi không thì câu trả lời là : hít đất hỗ trợ giúp xây dựng hình thành bụng 6 múi và để phát huy tác dụng bạn cần hít đất chậm và kéo dài thời gian như tập Plank. Với cách này thi sẽ giúp đốt chát mớ thừa nhiều hơn nên bụng sẽ chắc khỏe từ đó các rãnh cơ sẽ dần hình thành, tuy nhiên hít đất để có cơ bụng 6 múi thì bạn phải tập khá lâu đó. Chính vì thế để xây dựng cơ 6 múi bạn cần kết hợp nhiều phương pháp luyện tập khác nhau chứ không riêng gì hít đất

Thực hiện hít đất tạo cơ 6 múi

Động tác hít đất bắt đầu bằng cách nằm úp trên sàn, 2 tay co lại và lòng bàn tay chạm sàn bên ngoài vai. Vận động các cơ chính và duỗi thẳng tay để nâng cơ thể , lúc này ngón chân sẽ hỗ trợ trọng lượng của bạn. Sau đó giữ chặt cơ thể và hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu

Nên hít đất chậm thì sẽ tập trung vào phần cơ bụng hơn.nên khi đầy người lên xuống bạn giữ người lâu hơn chút và lặp lại. Với phương pháp này nó không chỉ tăng cường cơ bụng mà còn tăng cường các cơ đẩy lên phần cơ thể ngực, vai và cơ tam đầu.

Số lần hít đất phù hợp để có 6 múi

Trong quá trình luyện tập bạn cũng nên dành thời gian cho cơ bụng phục hồi giữa các buổi tập, khoảng thời gian cần phục hồi ở mỗi người là khác nhau vì thế bạn không nên tập cơ bụng liên tiếp và cũng không nên kéo dài

Lưu ý chỉ cần 3 hiệp mỗi ngày và mỗi hiêp không quá 25 lần hoặc 6 hiệp với 6-12 lần lặp lại các động tác và 60-90 phút nghỉ giữa các hiệp để phát triển cơ bụng và nên kiêng vận động cơ bụng nếu chúng ta còn đau nhức ở buổi tập trước

Để tăng cường độ bạn có thể thực hiện hít đất với tạ bằng cách đặt đĩa tạ lên lưng giữa 2 vai giữ chúng không trượt khỏi lưng và thực hiện động tác hít đất

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Hít đất có 6 múi không sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết top thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi