Top thực phẩm tăng cơ bắp cho dân tập thể hình

Bạn đang tìm kiếm thực phẩm tăng cơ bắp, những thực phẩm nào giúp tăng cơ bắp tốt cho dân thể hình? Để có được thân hình săn chắc thì bạn đừng nên bỏ qua bài viết của tylebd.com nhé.

Các loại thực phẩm tăng cơ bắp

Dưới đây là các thực phẩm tăng cơ bắp cho người tập thể hình mà bạn nên tham khảo :

Trái cây và rau xanh: Để có được sức khỏe mạnh thì trái cây và rau xanh là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày. Với chế độ ăn này sẽ cung cấp các chất xơ, vitamin, chất khoáng. Trong rau xanh có thành phần chứa một lượng nhỏ chất đạm. Bạn nên bổ sung cải bó xôi (rau chân vịt), quả bơ, khoai lang  sẽ giúp phát triển cơ bắp tốt nhất

Thịt nạc: Trong thịt lạc sẽ có một lượng lớn chất đạm, trong đấy có nhiều axít amin tốt như leucin (có nhiều trong thịt bò, cá) giúp cho việc phát triển cơ bắp, giảm thoái hóa mô cơ… Trong thịt nạc còn có nhiều chất sắt, giúp quá trình chuyển hóa oxy đến cơ nhanh hơn, giúp nuôi dưỡng cơ bắp.

Cá thu: Trong cá thu có nguồn protein rất tốt. Trong 100g cá thu có 63g protein. Ngoài ra cá thu còn có nhiều vitamin A, D, E và các nguyên tố vi lượng như calcium, sắt, magnesium, phosphor, rất tốt cho quá trình tăng cơ bắp của con người.

Sữa: Sữa là thành phần không thể thiếu, nó cung cấp nhiều protein tốt cho cơ bắp.

Trứng: Trong trứng chứa tất cả các axít amin thiết yếu. Mỗi ngày nên ăn một quả, kể cả lòng đỏ trứng. Trứng cung cấp cho chúng ta lượng chất béo lành mạnh, giúp sản xuất năng lượng và tăng cơ hiệu quả.

Thịt gà: Với dân thể hình chắc chắn không thể thiếu thịt gà trong khẩu phần ăn của mình, nó chứa nhiều sắt và kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và có rất ít chất béo.

Các loại hạt: Hạt không có muối, hạt sống hoặc rang, chính là nguồn cung cấp chất đạm rất tốt. Trong các loại hạt chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ, chất béo.Ví dụ như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt hướng dương, hạt điều. Bạn nên bổ sung các hạt này cho cơ thể nhé.

Đậu: Một trong những thực phẩm tăng cơ không thể thiếu Đậu, đây là nguồn cung cấp tinh bột chất lượng cao, cung cấp nhiều chất đạm. Ngoài ra nó còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Đậu nành và đậu phộng có chứa nhiều leucin giúp tăng tổng hợp protein của cơ, giảm thoái hóa mô cơ.

Chế độ tập luyện giúp tăng cơ

Ngoài các thực phẩm tăng cơ trên đây thì bạn cần phải kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý. Các bài tập luyện cần được tăng dần theo thời gian, tăng trọng lượng tạ và thời gian chịu đựng của cơ thể. Chẳng hạn với khối lượng tạ vừa sức, người tập cần cố gắng hết khả năng để có thể nâng khoảng 9 – 12 lần. Nếu có thể dễ dàng thực hiện được 13 lần, khi đó chúng ta cần phải tăng trọng lượng tạ lên. Nó sẽ thúc đẩy các cơ bắp vượt qua giới hạn, từ đấy có thể tăng trưởng lớn hơn và săn chắc hơn.

Khoảng thời gian chính xác để tạo cơ bắp thân hình lý tưởng cũng phụ thuộc vào tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Các lớp mỡ thừa càng dày thì việc nâng khối cơ bắp bên trong cơ thể sẽ khó hơn. Nếu tập luyện thường xuyên, anh em sẽ có thể tăng gần 1kg cơ bắp mỗi tháng.

Người tập nên rèn luyện thể chất khoảng 2 – 3 lần mỗi tuần, mỗi lần thực hiện 20 – 30 phút. Bởi nếu như bạn không sử dụng cơ bắp của mình, thì chúng sẽ dần mất đi. Ở người lớn tuổi, tập luyện giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa loãng xương, giảm chấn thương hơn.

>>> Gym là gì? Tác dụng và lợi ích của việc tập Gym

Trên đây là các thực phẩm tăng cơ bắp mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.