Kỹ thuật bơi ếch hiện đại nâng cao đạt tốc độ cao

Kỹ thuật bơi ếch nâng cao hiện đại đạt tốc độ cao như thế nào vì bơi ếch được biết là kiểu bơi dễ nhất nếu trong môn bơi lội. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Kỹ thuật bơi ếch hiện đại chuẩn nhất

Tư thế thân người khi chuẩn bị bơi

Khi chuẩn bị bơi cần có đúng tư thế thì bơi ếch mới nhanh và chuẩn được

• Đầu hơi ngẩng lên cao
• Lưng tư thế duỗi thẳng và hơi rướn về phía trước
• Ngực của bạn hơi ưỡn về phía sau
• Cơ bụng siết lại và hóp
• Giữ thăng bằng tay trong nước và duỗi thẳng, lòng bàn tay úp
• Chân khép và chum vào nhau duỗi thẳng.

Động tác chân khi bơi ếch hiện đại

Cách bơi ếch có 4 giai đoạn diễn ra liên tục và liền nhau trong nước

• Co chân.
• Xoay bàn chân.
• Đạp nước.
• Lướt nước.

Co chân

• Đầu tiên 2 chân chum vào nhau sau đó bạn từ từ tách dần 2 gối sang 2 bên và đàu gối gập và đưa về phía trước ( lúc này chân thả lỏng, gót chân sát mông)
• Ở động tác này không cần dùng lực mạnh mà chỉ cần co chậm, nhẹ nhàng
• Lúc này hít vào
• Kết thúc động tác này thì đùi phải tạo được 1 góc 120-140 độ

Xoay bàn chân

• Đây là động tác quan trọng nếu xoay chân đúng cách sẽ giúp bạn đạp nước nhanh hơn
• Động tác co chân chưa kết thúc thì bàn chân vãn đưa về phía sát mông
• Sau đó bạn xoay mũi 2 chân ra bên ngoài để mở rộng diện tích đạp nước
• Khi động tác xoay chân kết thúc là bắt đầu đạp nước

Đạp nước

Động tác đạp chân hết sức sẽ giúp bạn đẩy người về phía trước và là hiệu quả quyết định giai đoạn đạp nước

• Bạn dùng lực đùi dể duỗi khớp hông để căng chân vuông góc với hướng tiến lên của cơ thể
• Sau đó duỗi khớp đầu gối 2 chân
• Tốc độ đạp nước phải nhanh với lực từ cơ chân manh để tăng tốc di chuyển
• 2 chân sau khi đạp nước sẽ chụm vào nhau và duỗi thẳng

Lướt nước

Sau đạp nước bạn nâng chân lên vị trí cao hơn để giảm lực cản của nước và sau đó quay lại giai đoạn 1 để tạo thành 1 chuối hoạt động bơi liên tục

Động tác tay khi bơi ếch hiện đại

Tỳ nước

Tư thế ban đầu là 2 tay duỗi thẳng song song với mặt nước

Sau đó bạn từ từ đua 2 tay về phía trước, tách sang 2 bên đồng thời chếch xuống phía dưới, cổ tay hơi gập

Nếu động tác tỳ nước đúng sẽ giúp bạn nổi trên mặt nước và tiến về phía trước

Quạt nước

• Lúc này cổ tay gập lại và tăng tốc quạt tay sang 2 bên, xuống dưới nướ ra phía sau người
• Lòng bàn tay hướng ra ngoài và quay dần vào trong ( khuỷu tay ở vị trí cao hơn)
• Khi 2 cánh tay tạo góc 120 độ thì thu tay vào phía trong
• Thực hiện động tác này với tốc độ cao để cơ thể nổi lên mặt nước

Thu tay

• B1: Ép khuỷu tay bà bàn tay lên phía trên nước vào trong và sau người
• B2: Lúc này khuỷu tay chuyển động và hướng lên trên mặt nước

Động tác thực hiện nhanh và dứt khoát ( khuỷu tay thấp hơn bàn tay, cẳng tay và cánh tay tạo 1 góc nhọn)

Duỗi tay

• Khuỷu tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên và úp xuống dưới, duỗi về phía trước
• Động tác thực hiện nhanh và liên tục để đưa người về phía trước

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về kỹ thuật bơi ếch nâng cao sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết kỹ thuật bơi ếch chuẩn trên website của chúng tôi