Các bài tập chữa đau khớp háng đơn giản và hiệu quả

Các bài tập chữa đau khớp háng đơn giản và hiệu quả như thế nào vì có 1 số nguyên nhân đau khớp háng có thể tự chủ động điều trị tại nhà. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Nguyên nhân dẫn đến đau khớp háng

Đau khớp háng là 1 trong những bệnh hay gặp nó không ảnh hưởng đến tính mạng nhưng sẽ gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày của người bênh. Đa khớp háng có nhiều nguyên nhân trong đó phải kể đến 1 số nguyên nhân sau:

• Do khớp háng bị thoái hóa
• Bị viêm dây chằng tại khớp háng
• Bị lao khớp háng
• Bị viêm bao hoạt dịch khớp háng
• Bị viêm khớp dạng thấp gây đau nhức ở khớp háng
• Phụ nữ mang thai do áp lực của ổ bụng lên phần khung chậu nâng đỡ nên sẽ đau khớp háng
• Chỏm xương đùi bị hoại tử
• Tình trạng bị loãng xương

Ngoài ra còn có 1 số nguyên nhân khác như: chấn thương, ngồi không đúng tư thế, làm việc nặng…

Để chuẩn đoán bị đau khớp háng hay bệnh gì các bác sĩ phải dựa bào X quang, MRI, các xét nghiệm… cùng triệu chứng kèm theo để chuẩn đoán bệnh.

Các bài tập chữa đau khớp háng hiệu quả

Bài tập mở khớp háng đơn giản

Bài tập như sau

• Tư thế bắt đầu là nằm ngửa dựng 2 đầu gối sát nhau, chân chống xuống đất, 2 tay để cạnh thân, lòng bàn tay úp
• Bạn từ từ đưa 2 đầu gối dời xa nhau và mở khớp háng cho đến khi 2 đầu gối mở được tối đa, nếu chạm được xuống đất càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 5s ( chân không nhấc khỏi đất)
• Sau đó nâng 2 đầu gối lên vị trí ban đầu và thực hiện 5-7 lần cho bài tập này

Bài tập nâng hông vận động khớp háng

Bài tập như sau

• Tư thế bắt đầu là tư thế ngồi hoa sen trên sàn
• Bạn chống 2 tay về phía sau, lòng ban tay úp và hướng mũi bàn tay về sau cách hông 20cm
• Sau đó bạn dùng 2 tay và đầu gối 2 bên làm điểm tựa tiếp xúc mặt đất từ từ nâng mông lên khỏi mặt đất hướng về phía trước
• Giữ nguyên tư thế này 5s rồi hạ mông về vị trí ban đầu
• Thực hiện 5 lần động tác này

Bài tập dang chân

Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là ngồi trên thảm, mở rộng 2 chân 1 cách tối đa
• Từ từ đưa 2 tay vê phía trước, ép sát thân hết mức trên sàn
• Giữ nguyên tư thế khoảng 5s rồi ngồi thẳng về vị trí ban đầu
• Thực hiện 5 lần động tác này

Ngoài 3 bài tập đơn giản ở trên còn có: Bài tập mở chân sang ngang tư thế ngồi, Bài tập tư thế con ếch, Bài tập tư thế vũ công, Bài tập khoá khớp háng… cũng là những bài tập chữa đau khớp háng hiệu quả mà bạn nên thử

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập chữa đau khớp háng sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi