Bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả, dễ tập tại nhà

Bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả, dễ tập tại nhà như thế nào vì đau xương cụt là những cơn đau nhức âm ỉ khiến người bệnh vô cùng khó chịu. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Lợi ích của các bài tập chữa đau xương cụt

Các động tác kéo giãn cơ thể giúp giảm căng thẳng ở xương cụt nên sẽ giảm đau vì thế người bệnh nên thường xuyên hít thở sâu từ cơ hoành để giải tỏa căng thẳng ở cơ sàn chậu là làm dịu hệ thống thần kinh ở đây nhằm thúc đẩy giãn cơ cũng như khiến cơ thể khỏe mạnh hơn

Các bài tập chữa đau xương cụt giúp người bệnh có thể ngồi tốt hơn, giảm phần áp lựng lên lưng dưới và cải thiên cơn đau. Ngoài ra nó còn có lợi ích:

  • Giúp hệ xương, hệ cơ bắp khỏe
  • Làm cho các khớp trên cơ thể linh hoạt hơn
  • Giúp giảm cân lành mạnh và giữ cân nặng ổn định
  • Tăng sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện cơn đau nhức xương khớp
  • Ngăn ngừa các bệnh lý khác khi tập luyện như huyết áp cao, tim mạch

Bài tập chữa đau xương cụt

Bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả

Với những bài tập chữa đau xương cụt này bạn có thể tập luyện tại nhà mà không cần đến các cơ sở y tế thường xuyên

Bài tập tư thế con mèo kết hợp con bò

Tư thế chuẩn bị là người tập quỳ ở 4 điểm trên sàn. Bài tập như sau:

  • Người tập quỳ gối trên sàn và 2 tay chống xuống sàn tạp thành 4 điểm vuông góc trên mặt đất
  • Hít 1 hơi thật sâu rồi cong lưng lên và giữ 5s
  • Từ từ thở ra và tiếp tục động tác đưa võng lưng xuống và giữ 5s
  • Sau đó thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu

Lưu ý thực hiện động tác này 5 lần

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế chuẩn bị là người tập nằm sấp ở trên sàn. Bài tập như sau:

  • Người tập nằm sấp trên sàn, 2 chân duối thẳng. 2 tay chống sát ngực
  • Hít 1 hơi thật sâu và từ từ chống 2 khuỷu tay lên vuông góc sàn
  • Sau đó ngửa cổ tối đa ra sai và giữ nguyên phần hông trong 5-7s
  • Từ từ hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu

Lưu ý thực hiện động tác này 5-7 lần trong mỗi buổi tập

Tư thế con cào cào

Tư thế chuẩn bị là nằm sấp trên sàn. Bài tập như sau:

  • Người tập nằm sấp trên sàn, 2 chân, tay duỗi thẳng về sát gần thân
  • Thực hiện đồng thời 3 động tác, cổ ngẩng tối đa, 2 tay nâng lên, chân cũng vậy và giữ 5s
  • Sau đó từ từ hạ về vị trí ban đầu

Lưu ý thực hiện động tác 5 lần

Ngoài ra còn có các bài tập như: Tư thế cây cầu, Tư thế vặn người, Tư thế rắn hổ mang, Tư thế cúi gập… đều là những bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập chữa đau xương cụt sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết các bài tập chữa đau lưng hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi