Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản hiệu quả tại nhà

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản hiệu quả tại nhà như thế nào vì nếu không được chữa trị sẽ dẫn đến nhiều bệnh cho người mắc phải. Mời bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản

Bài tập gập cổ

• Tư thế bắt đầu là đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai
• Bạn đan 10 ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên và ép chặt về phía trước bụng, cổ gập lại
• Giữ cơ thể sao cho cằm chặm ngực sau đó úp lòng bàn tay xuống dưới, duỗi thẳng cả 2 tay và ngửa cổ ra phía sau khoảng 3-5s
• Lặp lại các động tác

Bài tập xoay cổ

• Tư thế bắt đầu là ngồi thư giãn, cúi thấp cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng
• Sau đó bạn nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái, bên phải cũng tương tự lúc này mắt nhìn lên trần nhà
• Thực hiện động tác khoảng 2 lần và giữ 5 s đối với mỗi tư thế

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ lực cân bằng

• Bạn đặt 2 tay ra trước trán, tạo lực để đẩy đầu ra phía sau
• Lúc này cổ và đầu ở tư thế thẳng sẽ tạo lực cân bằng để chống lại lực tay đẩy
• Giữ nguyên tư thế trong 10s cho đến khi cổ mỏi thì nghỉ
• Thực hiện động tác 5 lần/ ngày

Ngoài 3 bài tập trên còn có: Bài tập kéo giãn 2 bên cột sống cổ, Kéo giãn cột sống cổ ngửa ra phía sau, Bài tập thả lỏng cơ cổ, Bài tập duỗi cột sống cổ đều là những bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ nâng cao

Bài tập tăng cường vùng cổ – bả vai

Với bài tập này sẽ giúp cải thiện tư thế cột sống và tăng khả năng khớp cơ ở bả vai. Bài tập như sau:

• Bạn thực hiện ép 2 vai hướng vào nhay, ngửa cổ lên và giữ 5s, sau đó thả lỏng
• Lặp lại khoảng 10 lần các động tác

Bài tập giảm mỏi và cứng cổ

Với độc tác này bạn sẽ thấy căng ở bả vai. Bài tập như sau:

Bạn thực hiện xoay chậm bả vai từ trước , lên trên, ra sau, xuống dưới rồi lại phía trước

Bài tập tăng cường sự dẻo dai ở cổ – vai

Tư thế bắt đầu là nằm sấp, đầu có thể gối lên khăn hoặc gối mỏng

• BT1: Bạn đưa 2 tay về phía trước, ngón tay hướng lên cao và giữ 5s. Thực hiên động tác 10 lần
• BT2: Ở tư thế chuẩn bị bạn mở rộng 2 vai và hướng cánh tay tạo thành chữ V. Sau đó nâng vai và tay lên, ngón tay hướng lên trên và giữu trong 5s, thực hiện lặp lại khoảng 10 lần
• BT3: Tư thế bắt đầu là nằm sấp để 2 tay thẳng qua bên, nâng cánh tay lên , ngón tay hướng lên và giữ trong 10s, lặp lại các động tác khoảng 10 lần
• BT4: Bạn để tay xuôi dọc cơ thể, từ từ nâng cánh tay và ngực lên giữ 5s. Thực hiện các động tác 10 lần

Lưu ý khí tập luyện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Khi luyện tập các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bạn cần lưu ý:

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có bài tập phù hợp
• Khi tập cơ thể luôn thoải mái
• Nên thực hiện bài tập từ nhẹ nhàng, từ từ
• Nên ngồi tập trước gương để có thể nhìn, kiểm tra điều chỉnh các động tác cho phù hợp nhất
• Khi tập nên tập 1-2 lần cho mỗi bài tập rồi có thể tăng dần
• Hạn chế các bài tập cúi đâì quá mức hoặc tác động mạnh
• Nên luyện tập đều đặt và kết hợp với phương pháp điều trị chuyên khoa để dứt điểm bệnh

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết các bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi