Các bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả đơn giản tại nhà

Các bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả hiệu quả tại nhà như: Co duỗi cơ vai, Căng duỗi cơ hình thang, căng cơ cổ, luồn kim, căng vai ô cửa … đều đơn giản và dễ thực hiện. Mời bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Lợi ích của các bài tập chữa đau vai gáy

Đau vai gáy là bệnh lý xương khớp xảy ra ở nhiều nhóm đối tượng khác nhua như: người làm việc văn phòng, người mang vác đồ nặng, người già trên 50 tuổi… Tình trạng rối loạn cơ, xương dẫn đến căng cứng, tê bì, đau từ nhẹ đến nặng ở vùng cổ vai gáy khiến người bệnh cảm thấy khó chịu

Tình trạng bênh nhẹ có thể cải thiện nếu người bệnh tập thể dục kết hợp chế độ ăn phù hợp. Với người bệnh nặng phải sửa dụng thuốc giảm đau, chống viêm theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa

Với những bài tập chữa đau vai gáy có tác dụng trực tiếp lên khớp xương và các khối cơ ở vùng cổ, vai, lưng từ đó giúp giảm áp lực, giảm căng thẳng giúp cải thiện hiện tượng cứng cơ dẫn đến đau nhức vai gáy. Ngoài ra những bài tập cũng giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giúp máu lưu thông dễ dàng đến các mô giúp đẩy nhanh quá trình sữa chữa tổn thương vùng cơ, tăng khả năng phục hồi đồng thời cải thiện khả năng vận động cho người bệnh

Với việc luyện tập điều độ các bài tập phú hợp với người bệnh nó còn giúp người bệnh thư giãn tinh thân, giảm căng thẳng, tăng hệ miễn dịch toàn thân..

Các bài tập chữa đau vai gáy

Căng duỗi cơ hình thang

Bài tập này đơn giản và có hiệu quả cho phần cơ bị căng ở cổ và bài, bài tập như sau:

• Bắt đầu bài tập với tư thế cánh tay phải di chuyển ra phía trước
• Lúc này tay trái bắt lấy tay phải và kéo nhẹ về phía chân trái
• Đầu hơi nghiêng về phía bên trái và giữ nguyên tư thế trong vòng 20s
• Đổi bên và lặp lại các động tác này

Ngoài việc căng duỗi với tư thế trên bạn có thể thực hiện với tư thế giữ 2 tay đằng trước ở góc khác nhau cũng được

Bài tập căng cơ cổ (Neck release)

Với bài tập này có tác dụng giúp dẻo dai , giảm mỏi cho cùng cổ bị cứng. Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là ngồi thẳng lưng khoanh chân trên ghế hoặc sàn nhà, toàn thân thả lỏng
• Đặt tay phải lên đỉnh đầu sau đó kèo từ từ nghiêng đầu sang bên phải 1 góc 45 độ và chỉ kéo căng cơ cổ
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30s rồi trở về vị trí ban đầu
• Đổi bên và làm tương tự trên.

Lưu ý: Mỗi ngảy nên làm 10-20 lần

Co duỗi cơ vai chữa đau vai gáy

Bài tập này có tác động tốt lên cổ và vai. Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là bạn ngồi trên ghế đẩu, giữ ghế từ phía sau bằng 1 tay
• Sau đó bạn cúi đầu sát ngực đồng thời nghiêng về phía vai trái
• Bạn xoay đầu 45 độ sang phải rồi lại sang trái ( có thể dùng tay nhẹ nhàng hỗ trợ xoay đầu)
• Giữ trong khoảng 20-30s rồi lặp lại với bên còn lại

Bài tập luồn kim

Với bài tập này có tác dụng giải phóng và làm thư giãn cơ lưng, cơ xương bả vai giúp giảm mỏi cổ vai gáy. Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là chống 2 tay và 2 gối xuống sàn, lưng thẳng
• Nâng tay trái lên cao từ từ, đồng thời mắt hướng theo tay và thở ra
• Sau đó đưa tay trái luồn qua tai phải sao cho vai và cánh tay trái áp xuống sàn
• Giữ tư thế này khoảng 10-20s rồi đưa tay trái lên cao đồng thời mắt nhìn theo
• Sau đó về lại tư thế ban đầu
• Đổi bên và thực hiện tương tự

Bạn thực hiện bài tập khoảng 10 lần hoặc đến khi mỏi thì dừng. Chú ý điều hòa nhịp thở khi tập

Ngoài ra còn các bài tập khác như:, Bài tập tư thế trẻ em, Bài tập tư thế tam giác mở rộng , Bài tập ngồi gập người về phía trước , Bài tập tư thế mặt bò, Bài tập làm giãn cơ tay, xoay vai… cũng đều là những bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập chữa đau vai gáy sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết các bài tập chữa đau lưng hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi