Ăn sữa chua có béo không? có nên ăn sữa chua vào buổi tối

Ăn sữa chua có béo không? có nên ăn sữa chua vào buổi tối là thắc mắc của các tín đồ yêu thích ăn sữa chua nhưng lo sợ bị béo phì, tăng cân. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Ăn sữa chua có béo không? Có tăng cân không?

Trong sữa chua có nhiều thành phần như: kali, magie, canxi, các loại vitamin và khoáng chất. Cụ thể 1 hộp sữa chua sẽ chứa:

• 100 – 150 calo
• 3.5g chất béo
• 2g chất béo bão hòa
• 8 – 10g Protein
• 20gr đường
• hơn 20% canxi cần thiết mỗi ngày
• hơn 20% vitamin D cần thiết mỗi ngày

Vì thế việc ăn sữa chua mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe, đồng thời thành phần trong sữa chua có chứa enzyme lactase hỗ trợ tốt cho tiêu hóa, phòng ngừa tình trạnh tích tụ mỡ thừa , các lợi khuẩn lactobacillus casei giúp chống các vi khuẩn có hại tăng cường hễ miễn dịch và trong sữa chua có chứa ít hàm lượng calo nên sẽ không lo tăng cân hay béo phì. Nếu thường xuyên uống nước sữa chua còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp

Chính vì vậy với thắc mắc ăn sữa chua có béo không thì câu trả lời là : KHÔNG hơn nữa nó còn cung cấp các nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nữa chứ

Nên ăn sữa chua vào lúc nào?

Việc lựa chọn sữa chua và ăn sữa chua vào thời điểm nào để phát huy hết tác dụng của nó cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Các nhà khoa học cho biết có 3 “thời điểm” vàng nên ăn sữa chua là:

Nên ăn sũa chua sau bữa chính 1-2h

Không nên ăn sữa chua khi bụng quá no hoặc bụng đói mà nên ăn sữa chua sau ăn khoảng 1-2h trong các bữa chính hàng ngày. Lúc này sẽ giúp các lợi khuẩn có trong sữa chua phtas triển tốt, giúp làm đẹp và giữ cơ thể khỏe mạnh nhất

Ăn sữa chua vào lúc xế chiều

Cả ngày làm việc với mát tính, hay ngồi lâu thì việc ăn sữa chua vào lúc xế chiều là vô cùng hợp lý vì hàm lượng vitamin B có trong sữa chua sẽ giúp chúng ta chống lại các tia bức xạ điện tử, đồng thời giúp bạn xóa dịu áp lực, công việc, nạp thêm năng lượng tích cực cho cơ thể năng động mỗi ngày

Có nên ăn sữa chua vào buổi tối

Buổi tối cung là thời điểm tốt để hấp thụ canxi có trong sức chua. Thời điểm lý tưởng là từ 19h30-21h30 phút mỗi ngày. Nếu bạn ăn tối muộn thì lùi việc ăn sữa chua ít nhất khoảng 1 tiếng, không nên ăn sữa chua vào đêm muộn hay rạng sáng vì nó có thể ngăn cản quá trình hấp thụ canxi

Cách ăn sữa chua đúng cách không lo béo?

Việc ăn sữa chua đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân, giảm béo. Cụ thể:

Lựa chọn thời điểm ăn sữa chua phù hợp

Việc sử dụng sữa chua sau bữa tối khoảng 30-60 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa cải thiện, ngừa đầy hơi, khó tiêu, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, giảm mệt mởi căng thằng

Ăn 1 lượng sữa chua vừa phải

Việc sử dụng sữa chua theo 1 lượng vừa đủ sẽ giúp phát huy hết tác dụng tuyệt vời của nó cụ thể:

• Người trưởng thành ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày
• Trẻ dưới 3 tuổi nên ăn khoảng 1/2 hộp mỗi ngày

Bảo quản sữa chua cẩn thận

Bạn nên bảo quản sữa chua trong ngăn mát tủ lạnh không nên bảo quản sữa chua trên ngăn đông đá hoặc làm nóng sữa chua vì sẽ tiêu diệt hết các vi khiaanr có lợi trong sữa chua

Ăn sữa chua không đường hoặc ít đường

Chất ngọt là tác nhân giúp bạn tăng cân nhanh chóng vì thế khi ăn sữa chua bạn không nên sử dụng các loại có chứa nhiều đường mà nên sử dụng các loại không đường hoặc ít đường sẽ tốt hơn cho việc hạn chế tăng cân hay dư thừa calo

Có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý

Bên cạnh việc ăn sữa chua thì bạn cần có chế độ ăn hợp lý và chế độ luyện tập thông qua các bộ môn như: gym, yoga, chạy bộ, bơi lội…

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài viết ăn sữa chua có béo không sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết ăn nhãn có tốt không đối với sức khỏe ngay tại website của chúng tôi