Các bài tập tốt cho tim mạch, tăng cường sức khỏe

Các bài tập tốt cho tim mạch, tăng cường sức khỏe nhất là người cao tuổi như thế nào? vì tập thể dục khiến các cơ cần nhiều máu và oxy hơn. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Người bị tim mạch nên thường xuyên luyện tập thể thao

Tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, dùng thuốc lá, béo phì và lười vận động là 5 nguy cơ chính dẫn đến tình trạng bệnh tim mạch nặng hơn, vì thế luyện tập thể thao mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng đề kháng, khỏe mạnh, hoạt bat và hỗ trợ phòng ngừa các biến chính liên quan đến tim mạch như: đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não…

Việc tập thể dục 30 mỗi ngày sẽ giúp giảm các hành phần có hại trong máu, tăng các thành phần mỡ có lợi và làm giảm tiến triển của xơ vữa động mạch. Ngoài ra những vận động hợp lý cũng có vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng tim mạch của người bệnh, người cao tuổi

Các bài tập tốt cho tim mạch

Thể dục nhịp điệu Aerobic (cardio)

Với các bài tập nhip điệu sẽ giúp các cơ vận động nhanh và thở mạnh, nhịp tim tăng qua đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Các bài tập nhịp điệu gồm:

• Nhảy dây: có thể thực hiện ở bất cứ đâu và nếu nhảy dây 150 phút/ lần là bài tập tốt cho tim mạch
• Chạy/ đi bộ: cũng là phương pháp tốt cho hoạt động của tim
• Bơi lội
• Đạp xe: giup tăng cường sức khỏe cho trái tim của bạn

Các bài tập kéo giãn cơ tốt cho tim mạch

Những bài tập luyện giãn cơ khoảng 10 phút vào mỗi buổi tập sẽ giúp máu lưu thông đến cơ, cung cấp oxy, dinh dưỡng giúp phục hồi, giảm đau sau mỗi buổi tập

Tập luyện sức bền tốt cho tim mạch

Các bài tập dùng tạ, dây đàn hồi hoặc tập yoga với tuần suất 2-3 lần/ tuần cũng rất tôt cho người bị bệnh tim mạch

Lưu ý khi luyện tập với những người bị tim mạch

Với người bị tim mạch thì việc luyện tập cần có kế hoạch và lịch trình phù hợp và cần lưu ý:

• Theo sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn môn thể thao phù hợp
• Nên khởi động kỹ khoảng 15 phút trước khi tập
• Người bị tim mạch không nên luyện tập trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh
• Với các bài tập cho tim mạch thì bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày và ít nhất trong vòng 5 ngày/ tuần sau đó có thể tăng cường dần cường độ tập để đạt hiệu quả nhất
• Với các bài tập cho tim mạch bạn cần giữ tốc độ thấp vài phút khi bắt đầu và cuối buổi tập
• Trường hợp đau nhẹ 1 hoặc 2 ngày khi luyện tập là điều bình thường còn nếu thấy đau tưc ngực hoặc phần trên cơ thể, đổ mồ hôi lạnh, khó thở, chóng mặt, nhịp tim nhanh… thì bạn liên hệ với các bác sĩ để được tư vấn về sức khỏe

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập tốt cho tim mạch sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết các bài tập chữa đau lưng hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi