Bài tập thể dục trước khi đi ngủ nhẹ nhàng và phù hợp nhất

Bài tập thể dục trước khi đi ngủ nhẹ nhàng và phù hợp nhất gồm có bài tập nằm hóp bụng, bài tập nâng mông,bài tập plank và một vài bài tập khác. Cùng tylebd.com tìm hiểu về những bài tập này qua bài viết dưới đây. 

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?

Tập thể dục lúc nào thì tốt nhất cho sức khỏe? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Và theo nghiên cứu thì buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục. Nhưng không vì thế mà việc tập thể dục buổi tối lại không được đánh giá cao. Nếu bạn bận rộn không thể sắp xếp thời gian tập luyện vào buổi sáng thì bạn cũng có thể lựa chọn tập buổi tối.

Theo các khuyến nghị, các bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ giúp cải thiện và làm tăng chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Vì vậy nếu bạn là người mất ngủ thường xuyên thì việc tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt vấn đề mất ngủ.

Một trong những yếu tố quan trọng trong việc tập thể dục trước khi ngủ là việc lựa chọn những bài tập hợp lý, phù hợp với sức khỏe để đảm bảo cơ thể không bị quá tải, nâng cao lợi ích của bài tập.

Những bài tập thể dục trước khi đi ngủ

Nằm hóp bụng

Bài tập nằm hóp bụng chính là lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua. Cách thức thực hiện bài tập này khá đơn giản, các bạn chỉ cần làm theo những bước cụ thể như sau. Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân co lại sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Hai tay nắm chắc hai đùi trong khi bụng hóp lại trong vài giây và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này trong vòng 10 phút.

Bài tập nâng hông

Bài tập thể dục trước khi đi ngủ – nâng hông sẽ được thực hiện theo quy trình sau: Nằm ngửa dưới sàn nhà, hai chân co lại, hai bàn chân chống dưới sàn sao cho cẳng chân và đùi vuông góc. Lúc này hai tay nắm lấy hai đùi hoặc úp xuống thảm Yoga làm trụ đỡ, hóp bụng sao cho dạ dày ép sát sườn và giữ trong vài giây rồi thở ra trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần để có hiệu quả cao.

Bài tập thể dục trước khi đi ngủ nhẹ nhàng và phù hợp nhất
Bài tập thể dục trước khi đi ngủ nhẹ nhàng và phù hợp nhất

Bài tập plank

Plank có lẽ là tư thế không còn xa lạ với nhiều người, đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng, giúp vòng 2 săn chắc hơn.  Để thực hiện bài tập này bạn cần nằm xuống sàn với tư thế chống đẩy sao cho toàn bộ cơ thể từ vùng đầu, vai, lưng xuống tận chân tạo thành một đường thẳng. Sau đó nâng người lên từ từ khuỷu tay tạo góc 90 độ và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

Tập yoga tư thế em bé

Yoga là gì? Bài tập yoga này giúp làm dịu vùng cổ, giảm đau thắt lưng, làm dẻo và khỏe cột sống. Khi thực hiện bài tập này bạn cầnngồi xuống sàn trong tư thế quỳ và ngồi lên gót chân. Từ từ gập người về trước giữa hai đùi. Vươn tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn và giữ tư thế trong một vài phút rồi nâng người lên từ từ. Mỗi lần tập luyện bạn cần lặp lại động tác 10-15 lần.

Lưu ý khi tập thể dục trước khi đi ngủ

– Tập thể dục trước khi ngủ không nên thực hiện ngoài trời, bạn nên chọn một không gian thoáng đãng, thoải mái như phòng khách hay phòng ngủ.

– Áp dụng những bài tập trên và đi ngủ sau đó ít nhất 1 đến 2 giờ để tránh gây mệt mỏi khiến cơ thể khó ngủ sau đó.

– Trước khi tập luyện nên ăn nhẹ với trái cây, lượng ít tinh bột. Tránh ăn quá nhiều hoặc tập ngay sau khi ăn, thay vào đó nên chờ ít nhất 30 phút.

– Nếu thấy tình trạng đau cơ tăng lên, hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên tập thể dục buổi tối.

– Sau 20h30 cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn để chìm vào giấc ngủ, do đó bạn tránh tập trong thời gian này.

Bài viết trên chúng tôi đã cập nhật chi tiết về những bài tập thể dục trước khi đi ngủ nhẹ nhàng mà hiệu quả cho bạn đọc tham khảo. Hy vọng những thông tin sức khỏe – thể thao mà chúng tôi cập nhật sẽ hữu ích với bạn đọc.