Ngủ nhiều có tăng cân không? Lưu ý khi ngủ để có cân nặng hợp lý

Ngủ nhiều có tăng cân không? Đây là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi có thói quen ngủ nhiều, nhất là trong thời điểm hạn chế ra đường ở nhà chống dịch. Cùng tylebd.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây để nắm rõ nhé.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng

Giấc ngủ là một trong các hoạt động tự nhiên diễn ra theo định kỳ của cơ thể và nó vô cùng cần thiết cho cơ thể. Khi ngủ cơ thể chúng ta sẽ được đưa vào trạng thái nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi làm phục hồi cơ thể tốt nhất.

Một vài nghiên cứu khoa học chứng minh giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn có tác động nhiều đến cân nặng. Cho dù chúng ta ngủ ít hay nhiều thì nó cũng có những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe và cân nặng.

Ngủ nhiều có tăng cân không?

Ngủ nhiều có tăng cân không?

Theo nhiều nghiên cứu thì việc ngủ quá nhiều cũng dẫn tới con người bị tăng cân. Những người ngủ quá nhiều trong khoảng thời gian dài sẽ có tỷ lệ tăng cân đến 21% so với người có giấc ngủ đủ.

Trong lúc ngủ, các hoạt động và trao đổi của cơ thể sẽ bị giảm xuống mức tối thiểu. Nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng bị rối loạn. Ngoài ra nếu dành nhiều thời gian cho việc ngủ thì các hoạt động khác như chơi thể thao, ở bên ngoài sẽ bị giảm đi.  Nó sẽ dẫn đến việc tích trữ năng lượng nhiều gây béo phì.

Giấc ngủ trưa là một cách để bổ sung lại nguồn năng lượng.Nó giúp con người có thể tiếp tục với công việc của mình vào buổi chiều một cách hiệu quả. Nhưng nếu ngủ trưa quá dài sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều năng lượng mà giảm đi thời gian vận động dẫn tới thừa cân.

Những lưu ý trước khi ngủ để giữ cân nặng hợp lý

Ngủ nhiều dẫn tới tăng cân nên việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày và học cách để có được giấc ngủ sâu, chất lượng là điều rất cần thiết. Dưới đây là 1 số vấn đề lưu ý:

Hạn chế ăn quá gần với thời gian ngủ. Nếu bạn ăn quá nhiều calo trước khi ngủ sẽ tăng thêm tổng lượng calo trong ngày. Nó diễn ra nhiều sẽ có thể dẫn đến tăng cân.

Tập thể dục sớm trong ngày. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Khi tập luyện ban đêm, nhiệt độ cơ thể sẽ bị tăng đáng kể. Nó sẽ ngăn chặn việc tiết ra melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ

Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu bạn muốn ăn trước khi ngủ. Các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung cấp một nguồn năng lượng đủ khi bạn ngủ. Hãy kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp chúng ta no cả đêm và giữ cho lượng đường huyết ổn định.

Cách thiết lập thời gian biểu cho giấc ngủ hợp lý

  • Đặt lịch hợp lý: Nên thức dậy lúc 6h – 6h30. Trưa ngủ khoảng 15 – 30 phút. Tối bạn ngủ lúc 22h – 22h30.
  • Tăng cường tập thể dục: Bạn nên có các hoạt động chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, boxing, thể hình…tập luyên hàng hàng. Thời gian tập mỗi ngày là từ 1 – 2 tiếng/ngày, 4 – 5 buổi/tuần.
  • Có chế độ Ăn uống khoa học, điều độ: Ăn tối trước 7h, không ăn quá muộn hoặc ăn đêm.
  • Bạn nên dùng Trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong…
  • Không nên sử dụng đồ uống có cồn, cà phê, đồ chiên rán, cay nóng, đồ uống bổ dưỡng trước khi đi ngủ.
  • Có thể dùng các sản phẩm cải thiện giấc ngủ như Tinh dầu thơm, nệm, gối, bổ sung ZMA… để ngủ ngon, đúng giấc và hạn chế được tình trạng ngủ nhiều gây béo phì.

>>> Chế độ ăn cho người tập Gym gồm những loại thực phẩm nào?

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về vấn đề ngủ nhiều có tăng cân không, hy vọng bạn đã có được các thông tin hưu ích rồi nhé.