Chế độ ăn cho người tập Gym gồm những loại thực phẩm nào?

Chế độ ăn cho người tập Gym cần những loại thực phẩm nào? Đây là câu hỏi được rất nhiều người mới bắt đầu tập Gym tìm hiểu. Cùng tylebd.com tìm hiểu về chế độ ăn này qua bài viết dưới đây. 

GYM là gì?

Gym là gì? Gym là từ viết tắt của Gymnastics, có nghĩa là phòng tập thể dục, phòng tập thể hình. Tập Gym được hiểu là đến phòng tập và tập luyện các động tác để không chỉ có cơ thể dẻo dai, săn chắc mà còn tăng cường sức khỏe của bản thân.

Tập gym mang ý nghĩa tích cực giúp mọi người rèn luyện sức khỏe đồng thời nó còn giúp người tập giảm tải áp lực trong cuộc sống. Nhờ gym mà có rất nhiều người lột xác ngoạn mục, giúp các bạn trở nên tự tin và xinh đẹp khi xuất hiện trước đám đông

Chế độ ăn cho người tập Gym như thế nào?

Chế  độ ăn để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym như sau:

– Thịt, gia cầm, cá: thịt bò xay, thịt lợn than, ức gà, cá hồi, cá rô phi.

– Thực phẩm từ sữa: sữa chua, phô mai, sữa ít chất béo

– Các loại ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc, bột yến mạch, bỏng ngô, gạo

– Hoa quả: cam, táo, chuối, lê, đào, dưa hấu

– Củ: khoai tây, ngô, đậu xanh, sắn

– Rau: bông cải xanh, rau bina, rau xà lách, cà chua, đậu xanh, dưa chuột, bí, măng, ớt, nấm

– Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương

– Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen

– Dầu: dầu oliu, dầu bơ, dầu hạt lanh

Người tập gym nên hạn chế ăn gì?

Những người đang trong quá trình tập gym cũng cần tránh các loại thực phẩm như sau:

– Rượu: Rượu là loại thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.

– Đường: Những loại thực phẩm có chứa nhiều đường như kẹo, bánh rán, kem, đồ uống có đường như soda thường cung cấp nhiều calo nhưng lại rất ít chất dinh dưỡng.

– Đồ ăn chiên rán: Những loại thực phẩm như cá chiên, khoai tây chiên, hành tây chiên hay sữa đông phô mai đều có thể thúc đẩy khả năng bị viêm và thậm chí mắc bệnh nếu tiêu thụ quá mức.

Ngoài ra, trong chế độ ăn cho người tập gym bạn cũng cần tránh các loại đồ ăn sau:

– Thực phẩm giàu chất béo: thịt nhiều chất béo, thực phẩm có chứa bơ, nước sốt

– Thực phẩm giàu chất xơ: đậu và rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ

– Đồ uống có ga

Cách xây dựng bữa ăn trước khi tập gym

Chế độ ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để tránh khỏi cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp…

Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu.

Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa.

Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein.

Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp của bạn hoạt động liên tục, làm giảm cảm giác mệt mỏi. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn còn protein sẽ giúp bạn đảm bảo không mất cơ trong khi tập luyện.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp chi tiết những thắc mắc của bạn đọc về chế độ ăn cho người tập gym. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo chuyên mục sức khỏe – thể thao của chúng tôi để có thêm những kiến thức hữu ích khác.