Mách bạn các bài tập chữa đau lưng hiệu quả nhất?

Nếu như bạn bị đau lưng nhiều gây cản trở hoạt động trong cuộc sống thì hãy tham khảo các bài tập chữa đau lưng hiệu quả dưới đây. Các bài tập này rất tốt cho quá trình điều trị của chúng ta. Cùng tylebd.com tìm hiểu ngay nhé.

Bài tập kéo giãn hông

Mách bạn các bài tập chữa đau lưng hiệu quả nhất?

Các bước thực hiện tư thế giãn hông chữa đau lưng:

– Đầu tiên chúng ta vào tư thế lunge bằng cách quỳ đầu gối trái xuống sàn, chân phải trụ trước mặt một góc 90 độ.

– Sau đó bàn chân phải áp sát đất.

– Tiếp theo bạn đặt 2 tay lên hông rồi di chuyển xương chậu và thân mình về phía trước một chút sao cho hông hơi kéo giãn. Chúng ta có thể kéo giãn hông nhiều hơn khi đã quen.

– Giữ nguyên tư thế một chút rồi quay về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Hãy cố gắng đẩy hông càng nhiều lần càng tốt trong thời gian tập nó sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả đó nhé

Tư thế con bướm là bài tập chữa đau lưng

Tư thế con bướm không những mở rộng hông và đùi mà còn giúp các bộ phận này linh hoạt hơn. Nếu như bạn bị đau lưng thì có thể thực hiện bài tập này theo hướng dẫn dưới đây:

– Trước hết chúng ta ngồi trên sàn nhà, uốn cong 2 chân sao cho hai lòng bàn chân chạm nhau và hai đầu gối đưa ra hai bên.

– Sau đó đưa gót chân vào càng gần cơ thể càng tốt rồi nghiêng người về phía trước.

– Rồi thực hiện 2 tay duỗi thẳng nắm lấy gót chân.

– Chỉ cần chuyển động đầu gối lên xuống nhịp nhàng càng nhiều lần càng tốt

 Tư thế yoga “sát tường”

Đây là 1 trong các bài tập chữa đau lưng hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:

Đầu tiên chúng ta cần nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường.

Hãy cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt. Sau đó Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế làm sao để vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường. Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc có thể hướng xuống. Tập trung vào hơi thở, kéo dài hơi thở, hít một hơi thật sâu và cố gắng giữ nó trong 5 phút.

Tư thế đứa trẻ giúp chữa đau thắt lưng

Bài tập yoga tư thế đứa trẻ là một bài tập chữa đau lưng thoái hóa cột sống. Ngoài ra lợi ích của tư thế này còn giúp làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể, giảm thiểu căng thẳng…

Cách thực hiện như sau:

  • Bạn ngồi xuống thảm tập, co 2 chân ra phía sau và ngồi gập lên gót chân. Sau đấy, hãy từ từ điều chỉnh tư thế sao cho đầu gối mở rộng ngang hông.
  • Rồi hãy hạ người lên phía trước, sao cho ngực chạm đùi. Sau đấy, từ từ hít thở sâu và đều.
  • Bạn vươn tay qua đầu, thả lỏng vai và 2 cánh tay trên sàn.
  • Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ. Lặp lại các bước trên từ 4 – 5 lần.

>>> Bài tập thể dục trước khi đi ngủ nhẹ nhàng và phù hợp nhất

Bài tập chữa đau lưng Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình là bài tập chữa đau thắt lưng cho người có tính chất ngồi máy tính nhiều.

Cách thực hiện đơn giản:

  • Đầu tiên chúng ta cần nằm ngửa trên thảm tập. Tư thế nằm ngửa, 2 chân và 2 tay duỗi song song với thân người.
  • Sau đó hãy co chân và nghiêng đầu gối về một bên. Bạn hơi nghiêng thân người một chút sang bên chân đã co.
  • Hãy giữ tư thế đó trong 10s rồi làm ngược lại.
  • Lưu ý khi thực hiện động tác nên nhẹ nhàng , tránh vặn mình quá nhanh sẽ gây áp lực cho cột sống.

Trên đây là các bài tập yoga chữa đau lưng mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin sức khỏe thể thao hữu ích rồi nhé.