Bài tập chữa đau gót chân được xây dựng bởi bác sĩ chuyên khoa

Bài tập chữa đau gót chân hiệu quả được xây dựng bởi bác sĩ chuyên khoa gồm những bài tập nào vì khi bị đau gót chân khiến nhiều người lo lắng. Mời bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Nguyên nhân đau gót chân

Bị đau gót chân là do mang vác vật nặng hoặc đứng trên bề mặt cứng quá lâu, cảm giác này xuất hiện đột ngột hoặc có thể kéo dài gây ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu đau gót chân mà xuất hiện gai xương để lâu ngày sẽ khiến chân bị sưng phù và những cơn đau xuất hiện mọi lúc lan sang cả vùng mắt cá chân

Ngoài ra đau gót chân còn do thường xuyên dẫm phải sỏi đá hay chấn thương khi chơi thể thao. Cách chữa đau gót chân khá đơn giản bạn chỉ cần tập các bài tập giúp tuần hoàn máu ở chân thì các cơn đau sẽ giảm

Một số bài tập chữa đau gót chân hiệu quả tại nhà

Bài tập kéo giãn cân gan bàn chân

Bài tập này thích hợp khi gan bàn chân bị đau do căng cơ, Nếu bạn tập 5 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm bớt đau gót chân. Bài tập như sau:

B1: Bạn ngồi duỗi 2 chân xuống sàn

B2: Lưng thẳng, chân thẳng và bạn nằm  tay vào mũi gót chân

B3: Bạn kéo các ngón chân về phía mình và giữ 10s

Nên lặp lại động tác 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất

Bài tập kéo giãn gân gót

Đây là bài tập giống như bạn đang massage thư giản và tăng cường tuần hoàn máu cho bàn chân. Với bài tập này sẽ giúp giảm căng tức nơi bàn chân, khiến chúng cảm thấy dễ chịu hơn. Bài tập như sau:

B1: Bạn ngồi thẳng xuống sàn và duỗi thẳng 2 bàn chân ra phía trước

B2: Bạn kéo căng gót chân trong vòng 10s và massage từ mũi đến gót

Lưu ý: Lặp lại các động tác khoảng 20 lần

Bài tập chạm tường

Với bài tập này sẽ giúp kéo giãn gót chân thay vì dùng tay thì chúng ta nhờ lực đẩy từ tường. Với bài tập này sẽ giúp giảm đau nhức gót chân hiệu quả và ngăn ngừa bệnh khớp, nhức mỏi đầu gối. Bài tập như sau:

B1: Bạn đứng thẳng trước tường và thả lỏng người

B3: Đứng ở tư thế chân trước chân sau sao cho chận bị đau chạm vào tường, chân còn lại mở rộng làm trụ và giữ thăng bằng, trọng tâm dồn chân sau

B3: Bạn nhún người về phía trước, gối hơi khuỵu để tạo áp lực ép cho mũi chân ép vào tường để căng phần gót. Ngoài ra có thể thực hiện xoay gót chân để tăng lực tác động

Giữ động tác này trong 10s và nên thực hiện 10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất

Ngoài 3 bài tập trên còn có : Bài tập căng duỗi gân gót, Bài tập kiễng chân, Bài tập trị đau gót chân với khăn, Bài tập lăn bóng cũng đều là những bài tập chữa đau gót chân hiệu quả

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập chưa đau gót chân sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết các bài tập chữa đau lưng hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi