Bài tập chữa sa tử cung hiệu quả đơn giản tại nhà

Bài tập chữa sa tử cung hiệu quả đơn giản tại nhà cho các mẹ trong thai kỳ hoặc sau sinh giúp chị em có một cơ sàn chậu khỏe mạnh. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân, biến chứng của sa tử cung

Sa tử cung hay sa dạ con là tình trạng các cơ và dây chằng của sàn chậu bị kéo căng và suy yếu nên nó khiến tử vung di chuyển khỏi vị trí ban đầu và di chuyển xuống phía dưới thậm trí là tụt vào trong âm đạo làm rút ngằn chiều dài âm đạo hoặc nhô ra ngoài cửa âm đạo. Nguyên nhân gây sa dạ con chính là do khối lượng cơ thể, mất trương cơ lực do lão hóa hoặc các chấn thương vùng xương chậu…

Việc sa tử cung này mà kéo dài không có các biện pháp can thiệp thì sẽ gây nên biến chứng ảnh hưởng đến các cơ quan khác trong vùng chậu và làm ảnh hưởng xấu đến đời sống tình dục, gây đau đớn, mất cảm giác khi quan hệ

Bài tập chữa sa tử cung hiệu quả

Các bài tập sàn chậu hay còn gọi là bài tập Kegel thường được người bị sa tử cung sử dụng nhằm tăng cường cơ bắp và hỗ trợ các cơ quan vùng chậu. Theo các nhiên cứu cho thấy bài tập Kegel có khả năng làm giảm tình trạng và triệu chứng sa tử cung

Bài tập Kegel được thực hiện như sau:

• Tư thế bắt đầu là ngồi thẳng lưng, 2 chân chạm sàn hơi dạng ra
• Sau đó nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân có thể trên giường hoặc sàn nhà, lúc này thở ra bình thường
• Sau đó kéo lên thắt chặt các cơ xung quanh âm đạo như hậu môn để các cơ được ép vào và lên. Giữ trong 3s
• Thư giãn 3 s và lặp lại tối đa 10 lần mỗi lần tập

Nên thực hiện các bài tập kegel này 3 lần / ngày, chú ý tăng thời gian giữ lên 1s mỗi lần cho đến khi đạt được 10s

Khi tập bài tập Kegel có thể hắt hơi , ho hoặc cười khiến bạn cảm thấy đau thì nên:

• Thực hiện bài tập như trên nhưng chỉ giữ và thư giãn trong 1s và lặp lại động tác khoảng 10 lần
• Nên tập Kegel 2 lần/ ngày trong vòng 6 tháng hoặc khi bác sĩ khuyên dùng các khác điều trị
• Không nên lạm dụng Kegel nhiều
• Sau 6 tháng tập thì nên duy trì tập 1 lần mỗi ngày

Việc ghi nhớ bài tâp Kegel nếu khó khăn thì bạn có thể xem ứng dụng hướng dẫn hoặc có sự trợ giúp của các HLV Kegel

Các bài tập cần tránh khi bị sa tử cung

1 số bài tập có thể khiến tình trạng sa tử cung trở nên trầm trọng vì thế bạn nên tránh hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đó là các bài tập

• Các bài tập nhảy.
• Các bài tập thể dục nhịp điệu.
• Các bài tập nâng tạ.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập chữa sa tử cung sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết các bài tập chữa đau lưng hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi