Bài tập hít thở tốt cho phổi không phải ai cũng biết

Bài tập hít thở tốt cho phổi là những bài tập nào vì phổi là cơ quan rất quan trọng trong cơ thể nếu phồi suy yếu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Mời bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Mục đích của các bài tập thở

• Giúp tăng lượng không khí bên trong phổi
• Các bài tập thở giúp cải thiện sức mạnh của các cơ quan mà bạn dùng trong quá trình thở
• Tập các bài tập thở với mục đích làm sạch đờm và chất nhầy từ phổi
• Quan trọng là giúp ngăn chặn sự xẹp ở đáy phổ

Các bài tập hít thở tốt cho phổi

Hít thở sâu

Đây là kỹ thuật đơn giản giúp mở rộng phổi và làm sạch đờm. Bài tập có thể thực hiện nhiều lần trong ngày và ở bất kỳ đâu miễn sao bạn cảm thấy thoải mái, ngực, vai được thả lỏng. Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu có thể là ngồi hoặc nằm thoải mái
• Đặt 1 tay lên bụng ngay dưới xương sườn và đặt 1 tay lên ngực
• Bạn hít sâu bằng mũi đưa không khí xuống bụng , lúc này bụng phình ra
• Sau đó thở ra bằng miệng lúc này bụng hóp lại

Lưu ý thực hiện động tác này 3-5 lần / ngày

Kỹ thuật xếp chồng hơi thở

Với kỹ thuật này sẽ giúp mở rộng phổi, giúp các cơ linh hoạt và khi bạn ho mạnh có thể làm sạch dịch tiết ra ở phổi.  Bài tập như sau:

• Bạn ngồi ở tư thế thoải mái, quần áo nới lỏng
• Bắt đầu thở ra và hít vào bằng miệng, mũi hoặc cả 2 cùng thở
• Sau đó hít 1 hơi nhỏ thứ 2, thứ 3 và giữ lại cho đến khi không khí đầy phổi
• Giữ hơi thở 2 , 3 này trong 5s
• Sau đó thở mạnh bằng miệng để đẩy không khí ra khỏi phổi

Lưu ý thực hiện 5 nhịp thở/ lần và nên làm 4 lần/ ngày và nên nhớ nghỉ ngơi 1 phút trước khi lặp lại bài tập này

Uốn người và hít thở

Đây là bài tập dễ thực hiện và bạn có thể thực hiện hàng ngày rất tốt cho phổi. Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là thẳng người, sau đó thả lỏng khớp gối và từ từ uống cong người và gập người xuống nhất có thể rồi thở nhẹ cho không khí ra ngoài
• Sau đó bạn từ từ ngẩng đầu lên và trở về tư thế ban đầu, kết hợp luôn hít khí vào và giữ khoảng 20s
• Đưa 2 tay lên trời để phổi được mở rộng

Động tác lặp đi lặp lại và thực hiện hít thở khoảng 4 lần cho mỗi lần tập

Ngồi đúng tư thế và thở

Bạn cần điều chỉnh tư thế ngồi cho đúng: lưng luôn thẳng, 2 chân duỗi ra thoải mái, đầu gối thấp hơn hông và hít thở sâu sẽ giúp lượng oxy nhiều vào trong máu

Mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở

Với bài tập này bạn có thể tập ở bất cứ đâu vì nó khá đơn giản, tuy nhiên các chuyên gia khuyên rằng bạn nên thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng sẽ tốt nhất. Bài tập có 2 động tác như sau:

• Động tác 1: Đưa 2 tay song song về phía trước và hít thật sâu vào rồi dang 2 tay về phía sau hết mức có thể, sau đó thở ra và đưa tay về vị trí ban đầu
• Động tác 2: Tương tự động tác 1 nhưng bạn đưa 2 cùi chỏ về phía trước rồi hít vào và đưa ra phía sau, rồi từ từ thở ra và đưa 2 cùi trở về vị trí ban đầu.

Ngoài ra các bài tập khác như: kết hợp cánh tay giúp tăng cường sức bền, cách thở vươn vai và ngáp, Cách thở bụng… đều là những bài tập hít thở tốt cho phổi

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập hít thở tốt cho phổi sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết các bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi