Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ và lưng đơn giản, hiệu quả

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ và lưng đơn giản, hiệu quả tại nhà như thế nào để rèn luyện sự dẻo dai cho xương khớp, tăng hệ miễn dịch… Mời bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Lợi ích của các bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm

Các bệnh nhân thoát vị đĩa điểm nên thực hiện các bài thể dục và vật lý trị liệu trong quá trình điều trị và phục hồi bệnh. Các bài tập này có lợi:

  • Tập các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp giảm bớt cơn đau, áp lực lên đĩa đệm bị thoát vị
  • Giúp tăng cường cơ lưng và gân kheo giúp giảm bớt áp lực lên cột sống, ngăn ngừa cơn đau và tái phát
  • Giúp cơ bụng, mông, thắt lưng cải thiện sức mạnh tăng cường sức khỏe cột sống
  • Tăng khoảng trống giữa các đĩa đệm bị lệch để kéo các địa bị lệch về vị trí ban đầu
  • Tăng hiệu quả của việc dùng thuốc và điều trị
  • Giúp bệnh nhân nhanh hồi phục sau phẫu thuật và ngăn ngừa nguy cơ tái phát

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ

Bài tập thả lỏng cơ cổ

Đây là 1 trong những bài tập quan trọng để cải thiện tình trạng đau mỏi cổ, giảm các biến chứng vì thế cần thực hiện đều đặn hàng ngày. Bài tập như sau:

  • B1: Bạn ngồi khoanh chân trên sàn, cột sống và lưng thẳng, 2 tay đan vào nhau và giơ thẳng ra phía trước để kéo giãn
  • B2: Giữ tư thế 2 tay đan vào nhau sau đó choàng tay ra sau gáy và thở. Người thả lỏng cơ cổ, lúc này bạn sẽ cảm thấy sự kéo giãn ở phần vai, cổ, gáy
  • B3: Từ từ gập người về phía trước cho đến khi cùi trỏ chạm sàn. Giữ tư thế này khoảng 5-10s với nhịp thở đều
  • B4: Bạn thở ra và di chuyển cùi trỏ về sát nhau rồi từ từ ngẩng đầu lên và quay về vị trí ban đầu

Bài tập căng cổ sang 2 bên

Bài tập này giúp lưu thông máu huyết và nên tập ít nhất 5-10 lần cho mỗi bên. Bài tập như sau:

  • B1: Tư thế bắt đầu là ngồi trên sàn nhà hoặc thảm yoga, 2 chân xếp bằng, cơ thể thả lỏng thoải mái nhất
  • B2:  Đưa tay trái đặt nhẹ lên đùi trái và tay phải vòng qua đỉnh đầu chạm vào tai trái
  • B3: Lúc này tay phải thực hiện động tác kéo đầu qua 1 bên
  • B4: Giữ tư thế khoảng 10s và hít thở đều
  • B5: Về vị trí ban đầu và thực hiện các động tác với bên còn lại

Bài tập kéo giãn hai bên cổ, ngồi vặn mình

Với bài tập này giúp bạn thư giãn phần lưng. Bài tập như sau:

B1: Tư thế chuẩn bị là ngồi trên sàn hoặc thảm yoga: 2 chân xếp bằng, lưng thẳng

B2: Điều chỉnh chân phải chạm vào mông trái, đầu gối co lại, co chân phải lên và vắt qua gối trái

B3: Sau đó xoay cổ và vai về bên trái, thân dưới giữ nguyên, Tay trái đặt ở phái sau song song phần thân

B4: Giữ tư thế 60s và tập tương tự với bên còn lại

Ngoài 3 bài tập trên còn có: Bài tập rướn cổ về phía trước, Bài tập với khăn giúp căng gân kheo… đều là những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ rât tốt

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng

Căng cơ gập lưng

  • Tư thế bắt đầu là nàm ngửa và co 2 đầu gối lên phía trước
  • Từ từ di chuyển đầu về phía gối sao cho đạt độ căn thoải mái ở phần lưng giữ và thấp
  • Thực hiện lặp lại các động tác như trên vài lần

Ép đầu gối về phía ngực

  • Tư thế bắt đầu là nằm ngửa, co đầu gối lên sao cho cả 2 gót chân chạm sàn
  • Đặt tay sau 1 đầu gối và kéo về phía ngực
  • Thực hiện đổi chân và lặp lại các động tác

Bài tập ôm tay bó gối

Đây là bài tập giúp kéo giãn phần đốt sống lưng và hỗ trợ thư giãn hiệu quả., giúp máu lưu thông tốt hơn và tăng độ dẻo dai. Bài tập như sau:

  • B1: Tư thế bắt đầu là nằm ngửa trên sàn
  • B2: Từ từ co 2 đầu gối cùng lúc, 2 tay đan chặt và vòng ôm đầu gồi
  • B3: Giữ nguyên 2 tay ở đầu gối đến mức tối đa, lúc này 2 đầu gồi nên chạm cằm
  • B4: Giữ tư thế khoảng 30-30s trước khi về vị trí ban đầu và thực hiện lại

Trong quá trình thực hiện người tập cần hít thở và thả lỏng cơ thể để tránh gây chấn thương

Ngoài 3 bài tập trên còn có: Căng cơ Piriformis, Tư thế Chakravakasana, Bài tập Bird Dog, Bài tập Cobra, Bài tập kiểu bắc cầu… đều là những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng rât tốt

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập chữa thoát vị đĩa đệm sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết các bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi