Các bài tập hiit đốt mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng

Các bài tập Hiit là phương pháp tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân vô cùng hiệu quả. Dưới đây là những bài tập Hiit bạn nên thử nhé. Cùng tylebd.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

Các bài tập hiit đốt mỡ thừa hiệu quả

Các bài tập hiit đốt mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng

Động tác leo núi là 1 trong các bài tập hiit đốt mỡ thừa

  • Chuẩn bị trong tư thế chống hai tay xuống mặt sàn, đầu hướng thẳng về phía trước, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng sao cho cơ bụng siết chặt lại. Hai chân để theo tư thế chống đẩy và cùng lúc kiễng mũi chân chạm sàn sao cho hông thấp hơn so với lưng.
  • Kéo chân trái lên phía để áp sát vào thân người, chân phải và hông giữ nguyên tư thế để tạo thành tư thế như đang chuẩn bị chạy.
  • Sau đó đưa chân trái về tư thế ban đầu đồng thời bật ngược chân phải áp sát vào thân người.
  • Đổi hai chân liên tục để có thể giữ chắc tư thế.

>>> HIIT là gì? Khi tập HIIT cần lưu ý những điểm gì?

Nâng cao đùi chạy tại chỗ

  • Bạn chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng sao cho hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt xuôi và áp sát vào thân, giữ cơ thể thả lỏng.
  • Sau đó nâng cao chân phải lên ngang bụng tạo thành một góc 90 độ, đồng thời tay phải đưa ra sau, tay trái co lại tự nhiên theo tư thế chạy đặt trước mặt.
  • Tiến hành đổi chân và đổi tay theo mỗi lần nhảy, thực hiện động tác liên tục trong khoảng 20 lần.

Động tác khụy gối

  • Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, mắt hướng về phía trước, hai chân đặt cạnh nhau tạo thành hình chữ V, ngực hơi ưỡn lên. Bạn có thể tập trên thảm tập tăng ma sát giúp hạn chế trượt ngã
  • Sau đấy hít vào nhẹ nhàng và đưa chân trái ra phía sau, chân phải khụy xuống, đồng thời hạ thấp phần hông xuống sao cho đầu gối phải tạo với chân 1 góc 90 độ. Tay phải đưa lên tạo góc 90 độ để giữ thăng bằng.
  • Bạn bước chân trái lên phía trước đứng lên từ từ để trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.
  • Tiến hành lần lượt hai bên, mỗi bên khoảng 10 lần, giữa mỗi 10 lần tập nghỉ khoảng 1 phút.

 Động tác nâng tạ

Tư thế chuẩn bi: hai chân mở rộng bằng vai, hai tay mỗi tay cầm một quả tạ cỡ nhỏ để dọc theo thân người.

Bạn cúi người về phía trước và đẩy mông ra phía sau, đầu gối hơi khuỵu xuống. Cố gắng giữ cho phần lưng và cổ phải thẳng và hướng mắt nhìn về phía trước. Hai tay giữ tạ thả lỏng và tạo thành một góc vuông với mặt sàn. Hít vào khi tập động tác và thở ra khi trở về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện mỗi lượt khoảng 20 lần sau đấy nghỉ 1 phút và thực hiện tiếp thêm 20 lần nữa.

Động tác trượt hít đất

  • Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng sao cho hai chân rộng bằng vai.
  • Sau đó Co đầu gối lại đồng thời hạ người xuống để hai tay chạm sàn.
  • Dùng 2 tay bước hướng về phía trước sao cho chân vẫn giữ nguyên tại chỗ để trượt người tạo thành tư thế hít đất.
  • Sau đấy bạn thực hiện động tác hít đất 1 lần.
  • Bò ngược trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 20 lần mỗi ngày.

 Lưu ý khi tập các bài tập Hiit cường độ cao ngắt quãng

Khi tập luyện các bài tập Hiit cường độ cao ngắt quãng thì người tập nên lưu ý 1 vài vấn đề dưới đây:

  • Trước khi tập hãy khởi động 30 phút tập Cardio để làm nóng cơ trước khi vào bài tập chính
  • Thực hiện động tác từ dễ đến khó, tập từ từ đúng tư thế tránh chấn thương.
  • Không nên ăn quá no trước khi tập để tránh kiệt sức
  • Không nên ăn các món chiên, dầu mỡ và ăn các loại thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
  • Tập luyện đều đặn hàng ngày và ăn uống theo chế độ khoa học

Trên đây là các bài tập hiit giảm mỡ hiệu quả, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin bổ ích rồi nhé.