Hướng dẫn cách bơi ngửa đúng kỹ thuật cho người mới

Bạn đang tìm kiếm cách bơi ngửa đúng kỹ thuật, hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chuẩn nhất cho người mới là gì? Cùng tylebd.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Lợi ích của việc bơi ngửa đúng cách?

Bởi ngửa giúp tăng chiều cao: Khi thực hiện bơi ngửa, cơ thế vươn về phía trước và tứ chi được căng giãn hết mức. Nó sẽ giúp kích thích cột sống phát triển, tăng chiều dài rất tốt.

Bơi giúp cơ thể thư giãn: Kiểu bởi này có sự thư giãn cao, giúp giảm stress, giảm căng thẳng…

Để giảm cân hiệu quả: Theo huấn luyện viên cho hay bơi lội là sự vận động toàn thân, khi bơi trong 1 giờ đồng hồ sẽ giúp đốt cháy từ 500 – 700 calo thậm chí là 1000 calo/ giờ, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả

Tốt cho tuần hoàn máu: Sự vận động liên tục khi bơi và dưới áp lực nước sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn, rất tốt cho hệ tim mạch.

>>> Cách nổi trên mặt nước cho người học bơi đơn giản nhất

Hướng dẫn học cách bơi ngửa đúng kỹ thuật

Dưới đây là các hướng dẫn học bơi ngửa cho người mới bắt đầu:

Bước 1: Tập nổi người trên mặt nước

– Nên chọn hồ bơi có mực nước ngang đầu gối, chúng ta ngồi xuống đáy, 2 tay chống ra sau lưng, hít một hơi thật sâu và nín thở.

-Sau đấy từ từ chống 2 tay nâng cho người nổi lên nằm ngang với mặt nước. Rồi đưa 2 tay lên song song với thân, 2 bàn chân duỗi thẳng và nổi lên mặt nước.

-Bạn móc chân vào thành hồ bơi và nằm dài trên mặt nước

– Để đứng dậy, thì dùng 2 tay quạt nước ra sau đồng thời co chân lại và đứng xuống đáy hồ

Bước 2: Tập lướt nước ở tư thế ngửa người

– Bạn cũng nên chọn nơi có mực nước ngang bụng, quay mặt vào thành hồ và 2 tay nắm thành hồ bơi.

– Sau đấy co 2 chân đặt cao trên thành hồ, đầu hơi ngửa về phía sau và nín thở.

– Sau đấy buông tay đồng thời ngả người ra sau, dùng chân đạp mạnh vào thành hồ để lấy đà đấy người tiến lên

Bước 3: Tập chân ngửa trên cạn

Chúng ta ngồi trên thành hồ, 2 tay chống ra phía sau và bắt đầu đập chân ngửa.

Bước 4: Tập chân ngửa dưới nước

– Đầu tiên bạn nằm ngửa trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể hoặc nắm vào ván bơi

– Người tập bơi nằm ngửa trên mặt nước, đặt ván bơi để trên đầu, 2 tay nắm ván bơi, chân để ngửa.

– Sau đó  duỗi thẳng hai tay về phía trước và thực hiện đập chân ngửa.

Bước 5: Tập tay ngửa trên cạn

– Người tập đứng thẳng hoặc nằm trên thành hồ, hai tay luân phiên quạt ngửa trên cạn, tay này quạt thì tay kia duỗi thẳng để tạo sự nhịp nhàng

– Nếu bạn tập trên ghế dài thì nằm trên ghế, hai tay luân phiên quạt ngửa trên cạn đồng thời chân đá hất lên nhịp nhàng giống kiểu bơi ngửa.

Bước 6: Tập tay ngửa dưới nước

– Bạn đứng dưới hồ, mực nước ngang bụng hoặc ngang ngực, tập động tác tay ngửa.

– Khi chúng ta đã làm quen dân thfi nằm ngửa, chân móc vào thành hồ, thực hiện quạt nước (tay ngửa).

Bước 7: Tập động tác chân, tay ngửa phối hợp thở trên cạn

– Bạn đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay quạt nước luân phiên và kết hợp với chân phối hợp nhịp nhàng đá hất lên và đập xuống.

– Thở ra khi tay thuận đẩy nước và hít vào khi tay thuận ở trên mặt nước.

Bước 8: Phối hợp tất cả các động tác

Ta vẫn chọn vị trí có mực nước ngang bụng hoặc ngang ngực, người nằm ngửa, lướt nước khoảng 1m để lấy đà và bắt đầu tập bơi ngửa theo chiều ngang của thành hồ, thực hiện các động tác bơi ngửa dưới nước như trên cạn.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách bơi ngửa, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.