Bài tập giảm mỡ lưng cấp tốc cho nam và nữ tại nhà

Bài tập giảm mỡ lưng cấp tốc cho nam và nữ tại nhà như thế nào vì mỡ lưng xuất hiện gậy ảnh hưởng đến thẩm mỹ cơ thể con người. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Vì sao mỡ lưng dễ xuất hiện?

Có nhiều nguyên nhân khiến mỡ lưng xiaats hiện không chỉ ở nam và nữ. Cụ thể:

• Tuổi tác cũng là nguyên nhân khiến cơ không còn săn chắc ở vùng lưng khiến nhiều chỗ chảy xệ
• Do cơ thể ít vận động nên khiến mỡ thừa xuất hiện ở vùng lưng
• Do chế độ ăn uống không hợp lý khiến cơ thể nạp nhiều calories, chất béo…
• Do yếu tố di truyền và cơ địa

Các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả

Chống đẩy

Nếu bạn chịu khó chống đẩy mỗi ngày thì mỡ thừa ở lưng và cánh tay sẽ nhanh chóng được đẩy lùi. Bài tập như sau:

• Tư thế chuẩn bị là 2 tay chống và mũi chân xuống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng
• Bạn hít vào và từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống thật chậm, khuỷu tay trùng xuống
• Sau đó dùng cơ ngực để đẩy người lên vị trí ban đầu và thở ra
• Siết chặt cơ và giữ vị trí này 1s
• Lặp lại các động tác từ 3-5 lần, mỗi hiệp 15 lần.

Động tác chèo thuyền

Với bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng và tiêu hao năng lượng hiệu quả. Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là ngồi trên ghê, 2 chân để đúng vị trí và lưng thẳng
• Sau đó 2 tay bạn nắm lấy tay đòn, hóp bụng và hơi ngả người về phía sau rồi kéo xuống
• Khi cánh tay đòn xuống đến dưới ngực thì dừng lại sau đó đẩy về tư thế ban đâu
• Lặp lại các động tác trong 5 phút

Tập lưng xô – Wide-Grip Lat Pulldown

Đây là bài tập trực tiếp phần lưng, nó giúp giảm mỡ lưng hiệu quả. Bài tập như sau:

• Trong phòng tập bạn dùng máy kéo cáp, điêu chỉnh ghế ngồi và mức tạ phù hợp
• 2 tay năm kéo tạ và mở rộng hơn vai, lưng thẳng, đầu gối đặt 2 bên nệm, ngực ưỡn tới trước
• Bạn thở ra và kéo tạ xuống chạm ngực , siết cơ và giữ vị trí 1s
• Hít vào và mở rộng cánh tay đưa tạ về vị trí ban đầu
• Lặp lại các động tác 15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp

Ngoài ra còn có các bài tập như:Kéo xà sấp tay, Tư thế Superman, Side fierce, Plank, Tư thế con bò/con mèo trong yoga… đều là những bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Bài tập giảm mỡ lưng sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi