Kỹ thuật bơi trườn sấp cơ bản cho người mới

Kỹ thuật bơi trườn sấp cơ bản cho người mới như thế nào vì bơi trườn sấp là kiểu bơi phổ biến được nhiều người luyện tập. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Bơi trườn sấp là gì?

Bơi trườn sấp hay còn gọi là bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Cách bơi này được thực hiện bằng cách sử dụng 2 cánh tay quạt liên tục so le nhau về phía trước và gạt nước về phía sau để đưa có thể tiến về phía trước. Khi bơi kiểu bơi này toàn thân người bơi phải giữ thẳng, chân bơi sẽ vây so le nhau, đầu gối, 2 bàn chân thẳng, toàn bộ cơ thể giữ thẳng hàng và ngang mặt nước

Kỹ thuật bơi trườn sấp chuẩn

Để bơi trườn sấp nhanh thì bạn cần nắm chắc các kỹ thuật và áp dụng nó chuẩn khi bơi. Kỹ thuật bơi trườn sấp chuẩn như sau:

Tư thế thân người

• Cần giữ thân người ngang thẳng lướt trên mặt nước cho sao tạo 1 góc 3-5 độ
• Đầu hơi cuối xuống tự nhiên, nhô 1/3 đầu lên mặt nước, mắt nhìn về phía trước, 2 chân có thể chìm hơn 1 chút
• Thân người di chuyển tự nhiên, phối hợp nhịp nhàng với động tác tau và chân trong phạm vi 35-45 độ

Kỹ thuật động tác chân

Động tác chân đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thăng bằng và tạo độ nổi cho chân nhằm giảm lực cản. Kỹ thuật được thực hiện như sau:

• Khi bơi trườn sấp động tác chân được thực hiện nhịp nhàng, luân phiên và liên tục
• Nhóm cơ đùi điều khiển động tác đạp chân lên xuống và lực từ mu bàn chân
• Để tránh mỏi cơ thì cổ chân phải thả lỏng
• Khoảng cách chuyển động giữa 2 bàn chân là 45 cm

Kỹ thuật động tác tay

Kỹ thuật tay trong bơi trườn sấp được thực hiện ở 2 giai đoạn:

Giai đoạn tạo lực đẩy cơ thể lao về phía trước

• Lúc này các ngón tay chạm nước đầu tiên
• Khi vào nước thì thực hiện động tác tỳ bằng cách vươn dài và thẳng cánh tay về phái trước, vai thả lỏng đẩy về theo cánh tay
• Kéo nước và đẩy nước bằng cách gập nhẹ khuỷu tay, kéo nước theo hình chữ S

Giai đoạn pha tay ra trước

• Thực hiện động tác gập khuỷu tay và nhấc lên cao, bàn tay theo sau
• Bả vai nhấc lên để bàn tay không chạm nước, vai thả lỏng, linh hoạt
• Khi bàn tay đến ngang vai thì thực hiện động tác vào nước như ban đầu

Kỹ thuật thở chuẩn

Kỹ thuật thở trong kiểu bơi trườn suất như sau:

• Trong quá trình bơi trườn sấp để thở bạn xoay ngang đầu
• Lưu ý đầu không nhấc khỏi mặt nước, cằm hất cao
• Lấy hơi khoảng 1s khi thực hiện pha đưa tay về phía trước
• Giữ hơi trong 2 nhịp quạt và nhịp thứ 3 thì thờ ra cùng động tác kéo và đẩy nước.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về kỹ thuật bơi trườn sấp sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết kỹ thuật bơi ếch hiện đại trên website của chúng tôi