Người tập gym nên uống gì để tốt nhất cho việc tập luyện?

Người tập gym nên uống gì? Đây chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều anh em hay đặt ra khi mới tìm hiểu về tập gym. Để giúp bạn giải đáp vấn đề này thì tylebd.com sẽ có bài viết chia sẻ dưới đây.

1. Lý do nên bổ sung nước đầy đủ khi tập Gym?

Như đã biết nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể con người, nhất là với những ai tập gym, tập gym là quá trình lao lực, tốn nhiều công sức và bài tiết mồ hôi khiến mất nước nên cần uống đủ nước mỗi ngày. Dưới đây là những lợi ích của việc uống nước trong tập gym:

Tăng hiệu quả tập: Theo các chuyên gia sức khỏe, khi cơ thể mất 5% lượng nước mà không bổ sung thì việc tập gym sẽ giảm đi 30% hiệu quả. Bởi thế với dân tập gym cần phải tiếp nạp thêm nước trong khi tập và ngay cả sau khi tập luyện.

Nước giúp chuyển hoá: Nước vận chuyển chất dinh dưỡng vào nuôi tế bào, hình thành cấu trúc protein và tham gia quá trình chuyển hoá các dưỡng chất của cơ thể, bổ sung nước đầy đủ rất tốt cho việc tập luyện thể thao.

Tăng sức mạnh cơ bắp: Trong nước có các chất điện giải cần thiết để cơ thể trở lên tỉnh táo, hưng phấn tinh thần khi tập, tránh tình trạng bị chuột rút

Sẽ giảm cảm giác thèm ăn: Khi uống nước nhiều chúng ta sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn và từ đấy hạn chế việc tăng cân, rất tốt cho quá trình giảm mỡ cơ thể.

2.Tập gym nên uống gì tốt nhất?

Nước tinh khiết

Nước tinh khiết sẽ giúp cơ thể người tập luyện được thanh lọc, bổ sung nước kịp thời sau khi vận động. Nước là 1 trong những thành phần rất hiệu quả. Nếu như bạn đang cảm thấy khát, thiếu hụt năng lượng thì có thể bổ sung nước để giải nhiệt.

Tập gym nên uống gì? Nước chanh muối

Nước chanh muối nằm trong danh sách loại nước uống dành cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… sẽ giúp tăng cường sức mạnh, giảm mệt mỏi. Uống nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.

Nước dừa

Theo nghiên cứu khoa học thì nước dừa rất tốt cho việc tập luyện thể thao, bù nước giống như nước lọc và nước uống thể thao thông thường.

Và trong nước dừa còn có các chất dinh dưỡng lành mạnh mà không chứa đường và chất màu nhân tạo

>>> Chế độ ăn cho người tập Gym gồm những loại thực phẩm nào?

Sữa đậu nành

Trong thành phần hạt đậu nành chứa tới 35-45% chất đạm với đủ các loại amino acid cần thiết như Isoleucine, Lysine hay Methionine… ngoài ra nó còn có nhiều đạm hơn thịt, nhiều calcium hơn sữa bò, nhiều lecithin hơn trứng… bởi thế sữa đậu nành rất tốt cho dân tập thể hình và giúp cơ thể phục hồi các tổn thương về cơ nhanh chóng.

Thực phẩm bổ sung BCAA

BCAA được tạo thành từ chuỗi 3 axit amin quan trọng thiết yếu cho cơ thể. Công dụng của nó rất tốt cho việc phục hồi, xây dựng cơ bắp hỗ trợ người tập gym, thể hình như :

• Xây dựng phục hồi tế bào mô cơ bắp
• giúp điều hòa cân bằng đường huyết
• Giảm đau nhức cơ bắp
• Tham gia vào xây dựng DNA và RNA

Bổ sung nước điện giải cho người tập gym

Trong nước điện giải có chứa các ion điện tích Na+, K+, Ca+, Mg+, giúp quá trình trao đổi chất trở lên nhanh chóng hơn. Quá trình này diễn ra rất mạnh mẽ khi bạn tập gym, uống nước điện giải sẽ bổ sung các ion bị mất.

Cơ bắp sẽ được hồi phục để tiếp tục vận động, hạn chế việc xảy ra chuột rút. Nước điện giải còn giúp cơ thể làm mát, tăng hiệu quả  lên cao.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tập gym nên uống gì, hy vọng tằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin bổ ích cho mình rồi nhé.