Aerobic là gì? Những điều cần biết về bài tập Aerobic

Aerobic là gì? Aerobic là hình thức tập luyện thể chất kết hợp nhịp điệu giữa các bài tập thể dục nhịp điệu. Vậy bộ môn này có ưu, nhược điểm gì? Cùng tìm hiểu tại chuyên mục sức khỏe – thể thao của chúng tôi nhé. 

Aerobic là gì?

Aerobic dịch sang Tiếng Việt có nghĩa là hiếu khí, nó được hiểu là những hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập Aerobic có chức năng hỗ trợ quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể.

Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ, có tác dụng đốt cháy năng lượng calo trên cơ thể, giải phóng các cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra nó còn giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập Aerobic sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể một cách đồng đều nhất.

Aerobic là các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với các động tác lặp đi lặp lại. Các động tác của bài tập Aerobic được thực hiện tương đối dễ nên người tập có thể tập luyện được ở cường độ nhanh, linh hoạt và đồng đều. Bộ môn thể dục này thường được tập luyện theo nhóm nó tạo cho người tập tinh thần hứng khởi, vui tươi và hào hứng.

Ưu điểm và nhược điểm của Aerobic

Ưu điểm của Aerobic

Có thể thấy các bài tập Aerobic sẽ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai hơn, hạn chế được những bệnh tật và đặc biệt nhất là những bệnh về tim mạch. Dưới đây tylebd.com chỉ ra cho bạn biết về những ưu điểm của bộ môn Aerobic:

+) Tăng cường các cơ liên quan đến quá trình hô hấp của cơ thể.

+) Tăng cường và làm khỏe cơ tim một cách hiệu quả.

+) Làm tăng các tế bào hồng cầu thúc đẩy quá trình cung cấp oxy cho toàn tất cả các bộ phận trên cơ thể.

+) Phòng ngừa bệnh loãng xương.

+) Tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

+) Sẽ giúp cơ thể phục hồi một cách nhanh chóng.

Nhược điểm

+) Những động tác trong bộ môn này sẽ được thay đổi trong thời gian ngắn, nó đòi hỏi sự gắn kết giữa tay và chân. Điều này sẽ khiến bạn rất dễ gặp phải những chấn thương về xương khớp.

+) Nếu bạn là người hướng nội không thích náo nhiệt thì Aerobic chắc chắn không phải là bộ môn phù hợp. Lý do là vì Aerobic thường phải tập theo nhóm.

+) Aerobic là bài tập có cường độ thấp vì vậy bạn phải duy trì thời gian tập ít nhất 30 phút mỗi lần. Đây chính là điều khó khăn đối với những người không có thời gian.

+) Aerobic là tập hợp nhiều bài tập với các động tác khác nhau vì vậy trong quá trình tập luyện ngoài việc di chuyển cơ thể thì việc kết hợp giữa tay – chân là điều không hề đơn giản. Nó yêu cầu bạn phải có sự nhanh nhạy và tập trung khi tập luyện.

Lưu ý cần nhớ khi tập Aerobic

Khi tập Aerobic bạn sẽ tập những bài tập từ đơn giản cho đến phức tạp. Các giáo viên sẽ tìm ra cho bạn những bài tập phù hợp nhất. Chính vì vậy bạn không cần phải lo lắng về việc tìm kiếm bài tập nào hiệu quả nhất. Dưới đây là những lưu ý khi tập Aerobic.

+) Trước khi tập Aerobic bạn cần dành khoảng 5 phút để khởi động cơ thể. Các bài tập khởi động sẽ giúp cơ thể bạn sẽ nóng lên, nó sẽ giúp bạn hạn chế được những chấn thương trong quá trình tập luyện. Đồng thời sau khi khởi động bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn rất nhiều.

+) Bạn không được tập Aerobic khi quá no hoặc quá đói. Lý do là vì các bài tập của bộ môn này đều phải tập luyện với tốc độ nhanh, nó sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng và có tác động trực tiếp đến cơ bụng. Vì vậy bạn cần tập Aerobic sau khi ăn tầm 2 tiếng để tránh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.

+) Khi tập Aerobic bạn cần lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu nhất, bạn nên chọn lựa những bộ quần áo bó sát người nhưng nó cần có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.

+) Bạn nên duy trì tập Aerobic khoảng 3-5 lần/tuần để phát huy tác dụng tốt nhất. Mỗi bài tập kéo dài khoảng 20-30 phút với cường độ bài tập từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể.

+) Sau mỗi bài tập bạn nên nghỉ khoảng 1-2 phút để ổn định hô hấp, nó sẽ giúp ngăn ngừa cơ thể bị mất sức.

+) Những người mắc các bệnh về tim mạch nên cân nhắc tập luyện bộ môn này và nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi lựa chọn tập luyện.

+) Nếu mới bắt đầu tập Aerobic bạn nên tập các bài tập cơ bản, phù hợp với bản thân và sau đó tăng dần mức độ theo thời gian.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về Aerobic là gì? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn này. Sau khi tìm hiểu về aerobic là gì bạn sẽ hiểu được tập aerobic có tác dụng gì?