Tập Aerobic có tác dụng gì? Những khó khăn khi tập Aerobic là gì?

Tập Aerobic có tác dụng gì? Những khó khăn khi tập Aerobic là gì? Cùng tylebd.com tìm lời giải đáp cho những câu hỏi này qua bài viết dưới đây. 

Tập Aerobic có tác dụng gì?

Aerobic cải thiện trí nhớ

Những bài tập Aerobic уêu cầu bạn phải nhớ các động tác, thứ tự, từng bước đi của từng động tác. Khi mới bắt đầu bạn cần chọn những động tác dễ, nhịp điệu chậm và tăng dần độ phức tạp của bài tập. Để có thể ghi nhớ những động tác của bài tập bạn cần phải ghi nhớ những hoạt động liên tục, điều đí giúp bạn có thể cải thiện được chứng haу quên.

Kiểm soát cân nặng

Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường có âm nhạc nhịp điệu nhanh. Âm nhạc của những bài tập sẽ được suy trì và tăng dần theo từng động tắc. Trong suốt buổi tập bạn cần giữ nhịp tim tăng đều đặn và các bài tập đó sẽ giúp bạn tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể. Chính vì vậy nhiều người lựa chọn tập Aerobic  để có thể giảm cân hoặc muốn có cơ bắp săn chắc. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện aerobic đều đặn sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối và phù hợp.

Tập Aerobic có tác dụng gì? Những khó khăn khi tập Aerobic
Tập Aerobic có tác dụng gì? Những khó khăn khi tập Aerobic

Phòng ngừa được nhiều bệnh

Theo nghiên cứu nếu bạn duy trì thói quen tập Aerobic ít nhất 2-3 buổi một tuần thì cơ thể bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như sau:

– Phòng ngừa loãng xương.

– Hạ huyết áp, kiểm soát được lượng đường trong máu.

– Giảm được nguy cơ mắc các bệnh béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2…

– Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức.

– Tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng ngừa được các bệnh ốm vặt do virut gây ra như cảm lạnh, cảm cúm, ho, ngạt mũi…

– Tăng khả năng phục hồi cơ thể sau khi tập luyện ở cường độ cao.

Aerobic giúp duy trì thể lực

Khi bắt đầu tập Aerobic bạn sẽ tập luyện từ bài dễ đến bài khó, điều này sẽ giúp bạn nâng cao được độ bền của tim mạch, tăng cường sức dẻo dai và khả năng chịu đựng của cơ thể. Trong những ngày đầu tập luyện bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể trong mấy ngày đầu. Nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thể lực ổn định và luôn tràn đầy sức sống. Các động tác trong Aerobic thường được lặp lại liên tục, đều đặn nó sẽ giúp bạn tăng cường thể lực cho cơ thể.

Cải thiện được tâm trạng

Quá trình tập luуện Aerobic ѕẽ giúp lượng oху trong cơ thể tăng lên nó làm cho lượng máu của cơ thể được lưu thông đến từng bộ phận. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, não bộ được cung cấp đủ máu ᴠà oху.

Khi bạn tập luyện với tốc độ nhanh thì chất Endorphinѕ sẽ được ѕản ѕinh ra. Chất này có tác dụng giảm đau cho cơ thể 1 cách tự nhiên. Vì vậy tập Aerobic ѕẽ khiến tâm trí bạn ѕắc bén hơn.  Ngoài ra việc tập Aerobic đều đặn hàng tuần còn giúp giảm nguу cơ mắc chứng giảm nhận thức của người cao tuổi.

Những khó khăn khi tập Aerobic

Tập Aerobic sai cách dễ làm chấn thương xương khớp

Các hoạt động lặp đi lặp lại của các tấc động trong suốt quá trình tập luyện sẽ khiến tình trạng xương khớp của bạn ngày càng xấu đi. Vì vậy bộ môn này không phù hợp với những người gặp khó khăn với xưng khớp.

Những tác động từ bài tập sẽ khiến một số bộ phận như đầu gối, mắt cá chân… bị đau nhức. Một số lớp dạy tập nhảy sẽ sử dụng máy đếm nhịp tim, nên bạn có vấn đề về xương khớp sẽ không thể bắt nhịp được. Có thể thấy những bài tập aerobic đều là những bài tập mạnh. Nó không phù hợp với những người đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương và những trường hợp có xương cốt không được khỏe.

Aerobic thường tập theo nhóm

Nhảy Aerobic gần như luôn được bố trí theo nhóm, nó sẽ tạo cho bạn điều kiện giao lưu, gặp gỡ với những người có chung đam mê tập luyện thể dục nhịp điệu. Nhưng điều này sẽ khiến cho một số người cảm thấy không thoải mái khi luyện tập. Các lớp tập nhảy aerobic là môi trường náo nhiệt và tràn đầy năng lượng. Vì vậy những người hướng nội, thích thích không gian yên tĩnh thì việc tập aerobic sẽ không phù hợp.

Yêu cầu thời gian tập luyện

Nếu bạn tập Aerobic với cường độ thấp thì bạn cần phải tập luyện đều đặn trong thời gian dài để có được hiệu quả tốt nhất. Đối với những người mới bắt đầu và những người có thể chất yếu sẽ khó khăn hơn nếu tập liên tục 30 phút. Vì vậy khi mới bắt đầu bạn có thể tập aerobic 5 phút đến 10 phút rồi tăng dần thời gian và giữ nguyên cường độ. Còn đối với những người có ít thời gian thì giữ nguyên thời gian tăng cường độ bài tập.

Yêu cầu các bộ phận phải phối hợp nhịp nhàng

Với các bài tập Aerobic như khiêu vũ nhịp điệu, nó không chỉ đòi hỏ thể lực mà cần phải có sự kết hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể. Với những người có thần kinh vận động thấp, xương khớp thiếu linh hoạt, không quen điều khiển cơ thể thì sẽ gặp phải rất nhiều khó khăn khi thực hiện các bài tập này.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về vấn đề tập aerobic có tác dụng gì? và liệt kê chi tiết về những khó khăn khi tập aerobic. Ngoài ra bạn cũng có thể theo dõi chuyên mục sức khỏe – thể thao của chúng tôi để cập nhật về những thông tin mới nhất.