Phân tích kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân để đạt thành tích cao

Kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân gồm 4 giai đoạn là :chạy đà, giậm nhảy, trên không, tiếp đất là bộ môn rất hữu ích. Cụ thể kỹ thuật này như thế nào? Mời các bạn cùng Tylebd.com phân tích kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân này nhé!

Kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân

Chạy đà

Bước chạy đà là kỹ thuật quan trọng tốc độ sẽ tăng dần để chuẩn bị cho bước giậm nhảy đây là yêu tố chính để tối ưu hóa quãng đường di chuyển. Với vận động viên nhảy cao thì thường rời mặt đất 1 góc 20 độ trở xuống do đó khi nhảy cần tập trung vào việc nang cao tốc độ của bước nhảy. Nếu tốc độ chạy đà lớn thì quỹ đạo bay của người càng dài

Phương pháp chạy đà thay đổi từ 12 đến 19 bước và bắt đầu ở bắt đầu, trung cấp , ưu tú sẽ chạy khoảng cách daif từ 20-22 bước việc này phụ thuộc vào kinh nghiệm của người nhảy và kỹ thuật chạy nước rút khi điều tiết bước chân. Trong chạy đà việc kiểm soát và phối hợp cách chạy là quan trọng vì thế vận động viên cần tiến gần đến vị trí giậm nhảy nhất có thể để vượt qua mức vạch cho phép

Giậm nhảy

Nhảy xa cần chú ý cách giậm nhảy đúng , khi đó bước chân gần cuối sẽ có chiều dài dài hơn bước chân cuối cùng. Người nhảy cần hạ thấp trọng tâm của mình để cơ thể chuẩn bị đón nhận xung lực theo phương thẳng đứng. Nếu bước chân cuối cùng cần ngắn hơn vì cơ thể bắt đầu nâng cao trọng tâm để chuẩn bị cho bước giậm nhay và treo người trên không. Chính vì thế 2 bước chân cuối cùng cực quan trọng nó quyết định vận tốc mà người thực hiện giậm nhảy

Khi giậm nhảy cần thực hiện kết hợp động tác tay để tăng lực đẩy người ưỡn ngực về phía trước rơi vào khoảng 70 độ

Bay người trên không 

Việc bay người trên không là tạo 1 xung lực thẳng đứng qua trọng tâm của người thực hiện trong việc duy trì cân bằng và kiểm soát trong bước tiếp đất

Đây là kỹ thuật quạn trọng vì thế người nhảy phải ý thức được bàn chân bằng bẳng trên mặt đất, lúc này cơ thế cố gắng duy trì ở vị trí thực hợp nhất, giữ thân thẳng đúng và di chuyển hông về phía trước để ddatj1 khoảng cách tối đa từ khi tiếp xúc với bước giậm nhảy đến khi bay người lên

Khi bay người, lúc này tay sẽ dánh ra phía sau thật mạnh đồng thời ưỡn ngực để cơ thể tạo thành hình vòng cung, chân lăng mạnh cũng đưa cơ thể về phía trước, tao áp lực cho chân giẫm nhảy về phía trước

Tiếp đất

Khi cơ thể đã bay trên không thì cơ thế có thể tiếp đất ở bất cứ đâu trong hỗ cát vì thế nếu các bước trên đúng thì việc hạ cánh của người nhảy sẽ tiếp đất bằng chân trước nhưng sẽ ngã về phía sau do không giữ được thăng bằng và sẽ tạo nên khoảng cách từ lúc nhảy và tiếp đất

Trong kỹ thuật nhảy ưỡn ngực bạn sẽ tiếp đất với 2 gối trùng thấp và ngực ưỡn về phía trước

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết  cách hít đất đúng cách cho người mới ở trên website của chúng tôi nhé!