Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ và hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ và hiệu quả như thế nào vì việc giảm mỡ bụng ngay trước khi ngủ là trăn trở của nhiều chị em. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người , việc có mỡ bụng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bênh tật nên việc tập thể dục và có chế độ ăn ngủ hợp lý thì mỡ bụng mới tiêu tan. Nhưng làm sao khi bạn bận rộn với công việc bạn ngay. Vậy hãy thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ mà chúng tôi  chia sẻ dưới đây vừa đem lại hiệu quả và tiết kiệm chi phí giúp cơ bụng săn chắc và thon gọn

Bài tập xoay người giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả

Với bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tốt và giảm các cơn đau lưng và bạn có thể tập ngay cả ở trên giường. Nó phù hợp với những người ngủ lâu, nhân viên văn phòng… Bài tập xoay người như sau:

• Tư thế bắt đầu là ngồi thẳng lưng, chân phải gập lại, chân trái duỗi thẳng song song
• Khi 2 chân đã cố định ở 2 vị trí, bạn xoay người sang bên phải và đánh tay sang bên trái, tay phải chống xuống đất
• Bạn tiếp tục xoay người thẳng ra phía trước , tay trái và phải duối thẳng sang ngang
• Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại
• Lặp lại mỗi bên 7 lần

Bài tập đá chân trên không

Với bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả , tuy nhiên bài tập này sẽ khiến đôi chân của bạn mỏi nhưng nếu kiên trì luyện tập thì sẽ có hiệu quả tốt. Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi thẳng thân và 2 chân thẳng tự nhiên
• Bạn từ từ nâng 2 chân lên cao sau đó đá so le với nhau
• Chân đá cao khoảng 60 độ không chạm đất
• Thực hiện động tác 10s hoặc lâu hơn

Bài tập vặn mình

Bài tập vặn minh giúp bạn dễ ngủ, tiêu mỡ vùng bụng, eo , nâng mông hiệu quả , hơn nữa bài tập còn giúp giảm đau cột sống hiệu quả. Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi thẳng thân và 2 chân thẳng tự nhiên
• Giữ nguyên tư thế ban đầu sau đó bạn dùng sức xoay phần thân dưới sang 1 bên, 2 chân kẹp hờ với nhau
• Mỗi lần thực hiện động tác xoay này thì giữ nguyên tư thế 3s rồi làm với bên còn lại
• Lặp lại các động tác khoảng 10 lần mỗi bên

Bài tập Plank

Đây là bài tập đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao, hơn nữa bài tập còn có thể áp dụng ở mọi nơi, ngay cả khi nằm trên giường. Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là bạn nằm quỳ gối xuống nệm giường, sau đó ngả người về phía trước và chống 2 tay xuống nệm, 2 bàn tay nắm hờ, cánh tay vuông góc với cẳng
• Sau đo bạn siết chặt cơ bụng và kiễng 2 chân lên chạm sàn, lúc này hông và lưng thẳng 1 đường
• Giữ nguyên tư thế này 30s và tăng dần số lần tập ở các buổi sau

Bài tập nâng chân

Bài tập với những động tác nhẹ nhàng, đơn giản sẽ giúp bạn giảm mỡ, eo thon, cơ mông và cơ đùi săn chắc và thích hợp tập luyện trước khi ngủ. Bài tập như sau:

• Động tác bắt đầu là tư thế ngồi bệt dưới sàn, 2 tay chống ra sau lưng
• Bạn sử dụng lực của 2 tay và mông để làm trụ cho cơ thể, sau đó nâng đều 2 chân sao cho bàn chân song song với mặt sàn 20cm
• Giữ tư thế này khoảng 1 phút rồi hạ xuống nghỉ
• Thực hiện các động tác này ít nhất 4 nhịp trong mỗi lần tập

Ngoài ra 5 bài tập trên còn có bài tập: nâng mông, Yoga cúi người đầu chạm gối, gập bụng, Bài tập đá chân trên không… đều là những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết Lịch chạy bộ giảm cân trong vòng 1 tháng hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi