Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng hiệu quả

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng hiệu quả như thế nào là mục tiêu của nhiều người muốn giảm cân bằng chạy bộ mà chưa có phương hướng. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Nếu bạn muốn chạy bộ giảm cân thì hãy áp dụng lịch chạy bộ mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé!

Lịch chạy bộ tuần 1

• Thứ 2: Chạy trong vong 30 phút để đốt mỡ
• Thứ 3: Chạy tập trung sức mạnh trong vòng 15 phút
• Thứ 4: Trong vòng 1 phút thực hiện chạy nước rút và lặp lại 6 lần
• Thứ 5: Thực hiện chạy nhẹ hoặc nghỉ
• Thứ 6: Chạy tập trung sức mạnh trong vòng 15 phút
• Thứ 7: Chạy trong vong 45 phút để đốt mỡ
• Chủ nhật: Nghỉ

Lịch chạy bộ tuần 2

• Thứ 2: Chạy trong vong 35 phút để đốt mỡ
• Thứ 3: Chạy tập trung sức mạnh trong vòng 30 phút
• Thứ 4: Trong vòng 7 phút thực hiện chạy nước rút
• Thứ 5: Thực hiện chạy nhẹ hoặc nghỉ
• Thứ 6: Chạy tập trung sức mạnh trong vòng 30 phút
• Thứ 7: Chạy trong vong 50 phút để đốt mỡ
• Chủ nhật: Nghỉ

Lịch chạy bộ tuần 3

• Thứ 2: Chạy trong vong 40 phút để đốt mỡ
• Thứ 3: Chạy tập trung sức mạnh trong vòng 30 phút
• Thứ 4: Thực hiện chạy nước rút 8 lần
• Thứ 5: Có thể nghỉ hoặc chạy nhẹ
• Thứ 6: Chạy tập trung sức mạnh trong vòng 30 phút
• Thứ 7: Chạy trong vong 55 phút để đốt mỡ
• Chủ nhật: Nghỉ

Lịch chạy bộ tuần 5

• Thứ 2: Chạy trong vong 30 phút để đốt mỡ
• Thứ 3: Chạy tập trung sức mạnh trong vòng 30 phút
• Thứ 4: Thực hiện chạy nước rút 6 lần
• Thứ 5: Có thể nghỉ hoặc chạy nhẹ
• Thứ 6: Chạy tập trung sức mạnh trong vòng 15 phút
• Thứ 7: Chạy trong vong 45 phút để đốt mỡ
• Chủ nhật: Nghỉ

Bí quyết chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Để chạy bộ giảm cân trong vòng 1 tháng được thì bạn cần nắm rõ các bí quyết sau:

• Nên nạp năng lượng trước khi chạy bộ tránh ngất xỉu do mất sức, tụt huyết áp. Trước khi chạy nên ăn nhẹ 1-2 trái chuối, 1 chiếc bánh mỳ…
• Khi chạy bộ cần mặc quần áo thoải mái, thoáng mát , nên mặc áo mưa khi chạy bộ để đem hiệu quả giảm cân tốt nhất và phải bù nước đầy đủ
• Khi chạy bộ nên chọn 1 đôi giày tốt, giúp tạo cảm giác mềm mại khi di chuyển
• Nên chạy bộ đúng kỹ thuật: bắt đầu nên chạy chậm sau tăng tốc dần nhanh hơn, cần điểu chỉnh tốc độ chạy cho phù hợp
• Để mang lại hiệu quả giảm cân thì bạn cần thường xuyên thay đổi địa hình chạy để tăng thêm sự kích thích cho các vùng cơ bắp và đốt chay mỡ thừa hiệu quả và giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết Bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi