Các bài tập bụng hiệu quả nhất cho người mới tập

Bạn đang tìm kiếm các bài tập bụng hiệu quả nhất để giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bụng. Dưới đây là các bài tập bụng cho người mới tập có thể tham khảo tại nhà mà tylebd.com chia sẻ.

Bài tập Gập bụng đạp xe hiệu quả nhất

Gập bụng đạp xe chính là một bài tập tuyệt vời để tập cơ xiên và cơ bụng sâu. Cách thực hiện khá đơn giản:

• Nằm ngửa trên thảm và đặt hai tay sau đầu, dùng tay đỡ nhẹ phần đầu.
• Hãy đẩy đầu gối về hướng ngực, sau đấy, nhấc bả vai lên nhưng bạn phải giữ cổ yên vi trí
• Sau đó xoay phần thân trên về bên trái, khuỷu tay phải đưa về hướng đầu gối trái, và chân còn lại duỗi thẳng cùng lúc.
• Thực hiện đổi bên, xoay phần thân trên về bên phải, khuỷu tay trái đưa về hướng đầu gối phải, chân duỗi thẳng
• Thực hiện mỗi bên từ 1 – 3 hiệp và 12 – 16 lần/hiệp.

Bài tập Crunch cho cơ bụng

Crunch là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Ngoài ra hình thức vận động này còn kích thích các phần cơ phát triển gồm: vùng từ xương ức đến xương chậu, cơ chéo tại eo. Bởi thế, bạn hoàn toàn có thể áp dụng để có được cơ bụng hoàn hảo.

Trước hết bạn nằm thẳng trên mặt sàn. Sau đấy đặt phần đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

Hai chân chống lên, hai tay giơ thẳng về phía trước sao cho thoải mái nhất.Sau đó bạn hãy nâng đầu và vai lên khỏi bề mặt sàn nhưng hãy giữ cho lưng vẫn chạm đất. Và bạn hãy hít vào thật sâu, rồi từ từ hạ người về vị trí cũ rồi thở ra nhẹ nhàng.

Plank là 1 trong những bài tập bụng hiệu quả nhất

Plank là bài tập bụng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc. Nhiệm vụ của bạn cần làm là giữ người trong tư thế chuẩn càng lâu

Ngoài việc tác động trực tiếp lên cơ bụng, vùng cơ core, nó còn tập hợp nhiều các cơ phụ trợ khác như liên sườn, cơ lưng cũng được hưởng lợi.

 Gập bụng

Gập bụng luôn là một trong các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà nhất. Kỹ thuật gập bụng như sau:

Bạn nằm trực tiếp trên thảm, chân tạo với đùi thành một góc vuông. Hai tay đặt sau gáy. Sau đấy, siết cơ bụng, từ từ năng thân người trên tạo với mặt đất một góc 30 độ. Mới tập thì bạn hãy gập 10 cái sau đó tăng dần lên theo sức của mình.

Bài tập gập bụng với cánh tay duỗi thẳng

Bài tập gập bụng với cánh tay duỗi thẳng là một trong bài tập bụng hiệu quả nhất, thay đổi cách gập bụng truyền thống bằng cách duỗi thẳng cánh tay ra phía sau, tạo đòn bẩy dài hơn để cơ bụng di chuyển. Bài tập này cũng hơi khó thực hiện, vì thế bạn hãy theo dõi các bước dưới đây:

• Đầu tiên nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng hai cánh tay ra phía sau đầu, sau đó hai bàn tay nắm lại, cánh tay đặt cạnh tai.
• Thực hiện co cơ bụng, sau đấy nhấc bả vai lên sàn.
• Bạn hãy cố gắng giữ cánh tay thẳng và giữ cho cổ thoái mái. Nếu cảm thấy đau cổ, thì đưa một tay ra sau đầu, đồng thời vẫn giữ cánh tay kia mở rộng.
• Sau đấy hạ vai xuống và thực hiện lặp lại động tác gập bụng này từ 1 – 3 hiệp, 12 – 16 lần/hiệp.

Bài tập gập bụng đẩy gót chân hiệu quả nhất

Gập bụng gót chân cũng giống với gập bụng truyền thống, nhưng động tác đẩy gót chân xuống sàn sẽ giúp tác động đến cơ trực tràng nhiều hơn. Cách tập như sau:

• Chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa trên thảm, co đầu gối lại, hai tay ôm nhẹ đầu.
• Gập bàn chân lại, khi co cơ bụng, thì hãy nhấc bả vai lên.
• Hạn chế việc dùng tay kéo cổ, thay vào đấy hãy dùng tay đỡ nhẹ đầu.
• Sau đó nhấn gót chân xuống sàn trong khi lưng áp vào thảm và mông hơi nâng khỏi mặt sàn
• Cuối cùng hạ mông xuống và thực hiện lặp lại động tác này từ 1 – 3 hiệp, 12 – 16 lần/hiệp.

>>> Hít đất giảm bao nhiêu calo? Cách hít đất giảm cân hiệu quả?

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập bụng hiệu quả, hy vọng rằng qua đây bạn sẽ lựa chọn cho mình bài tập yêu thích nhé.