Cách hít đất đúng cách cho người mới tập luyện tại nhà

Hít đất đúng cách như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình luyện tập. Những điều cần biết để hít đất chuẩn, đúng cách nhất? Cùng tylebd.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

Hướng dẫn hít đất đúng cách chi tiết

Cách hít đất đúng cách cho người mới tập luyện tại nhà

Khởi động kỹ càng

Việc khởi động trước khi vào tập các bài tập sẽ làm co giãn cơ và các khớp được thoải mái hơn. Nó giúp bạn phòng tránh các chấn thương khi tập luyện, cũng là cách giúp chúng ta đỡ mệt hơn khi tập bởi đã quen với các vận động.

Người tập có thể thực hiện các bài tập giãn cơ như xoay khớp cổ tay cổ chân, xoay khớp gối, xoay hông, chạy bước nhỏ tại chỗ từ 5 – 10 phút để cơ thể làm quen với vận động trước nhé

Kỹ thuật hít đất đúng cách

Dưới đây là kỹ thuật hít đất đúng cách giúp người tập đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Tư thế chuẩn bị

  • Bạn nằm sấp xuống mặt sàn hoặc thảm tập.
  • Hai chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống  đất
  • Hai tay chống xuống mặt sàn tập
  • Hãy giữ cho lưng được thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.

Kỹ thuật hít đất đúng cách thế nào:

  • Dùng lực từ 2 tay nâng phần người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân.
  • Siết phần bụng lại, hóp bụng vào
  • Sau đó hạ người xuống, trở về vị trí như ban đầu.
  • Rồi nâng người lên, lặp lại chu trình này.

Cách để tay khi hít đất tùy theo bài tập:

Nếu như người tập hít đất kiểu thông thường: Hai tay để ngang bằng với vai theo phương thẳng đứng, bạn có thể tập vai và bắp tay.

Nếu hít đất rộng tay: Thì 2 bàn tay để rộng hơn so với vai. Chiều rộng giữa các bàn tay tùy theo sức người tập, để càng xa nhau thì áp lực càng lớn.

Cách để tay hít đất kiểu kim cương: Hai tay để chụm trước ngực, 2 ngón cái và 2 ngón trỏ chạm vào nhau tạo hình kim cương và thực hiện hít đất.

Hít thở đúng cách khi hít đất

Hít thở đúng cách khi hít đất sẽ giúp cho bạn không mệt, hít được nhiều lần với những người mới tập.

Hít thở đúng như sau: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đây là cách giúp người tập hít được nhiều không khí hơn và giúp cho nhịp đẩy của bạn có lực.

 Cụ thể kỹ thuật hít thở đúng cách như sau:

Khi hạ thấp người xuống dùng ít lực hơn bạn hãy hít vào.

Khi nâng người lên cần dùng nhiều lực hơn thì phải thở ra.

Trong quá trình tập, chúng ta cần duy trì việc hạ người hít vào (bằng mũi), nâng người thở ra (bằng miệng) một cách đều đặn thường xuyên liên tục để tránh gây chấn thương xảy ra.

 Những lỗi sai cần tránh khi hít đất

Dưới đây là 1 và lỗi sai khi bạn tập luyện chống đẩy cần phải loại bỏ nếu không muốn công sức đổ bể.

  • Không khởi động trước lúc tập: Đây là điều cần phải làm khi bạn tập luyện hít đất để cơ thể làm quen cường độ tập luyện
  • Tập với nhịp quá nhanh: Hít đất đúng cách sẽ  chú trọng việc gia tăng áp lực cơ thể lên cơ xương cho nên nếu như bạn tập quá nhanh thì cơ thể sẽ không đủ áp lực lên cơ bắp.
  • Tay đặt sai vị trí: Nếu đặt sai vị trí tay sẽ khiến áp lực không vào đúng phần cơ bắp cần thiết từ đó không có hiệu quả.
  • Bị cong lưng: Vấn đề quan trọng trong hít đất là giữ cho lưng thẳng, giữ nguyên vị trí.
  • Nâng hông quá cao: Bạn không cần phải nâng hông cao quá mức mà phải giữ phù hợp với lưng thẳng, không gấp khúc.
  • Thở không theo nhịp độ: Sai nhịp thở khi tập sẽ làm chúng ta nhanh mệt hơn nên bạn cần lưu ý cách hít thở nhé.

>>> Hít đất có tác dụng gì? Những lợi ích của hít đất là gì?

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về hít đất đúng cách, hy vọng rằng bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.