Tập tabata là gì? Các bài tập tabata giảm mỡ bụng hiệu quả?

Bài tập tabata giảm mỡ bụng là phương pháp luyện tập giúp lấy lại vóc dáng nhan chóng. Cách thực hiện bài tập này như thế nào? Cùng tylebd.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây để rõ nhé.

Tập Tabata là gì?

Tabata được coi là dạng phổ biến của bài tập HIIT – tập luyện với cường độ cao cách ngắt quãng. Đây là phương pháp luyện tập các bài tập có cường độ cao giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả

Các bài tập Tabata sẽ được thực hiện 8 lần/ chu kỳ 20s với cường độ cao và 10s nghỉ. Nhưng người tập cũng cần lưu ý rằng các bài tập này chỉ thích hợp với ai có thể lực tốt hoặc các vận động viên. Cho nên nếu bạn không phải là người hay tham gia các bộ môn thể thao vận động thường xuyên thì không nên tập dạng bài tập này nhé.

Các bài tập Tabata giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập Bicycle Crunch

Bicycle cruch là một dạng bài tập tabata giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng nhất. Bài tập này được thực hiện giống với các động tác xe đạp. Nhưng điểm khác biệt ở đây là chúng ta sẽ thực hiện động tác này theo tư thế nằm.

Các bước như sau:

• Để lưng nằm áp sát xuống mặt thảm.
• Sau đấy hai bàn tay đan với nhau và đỡ phần đầu khi thực hiện động tác.
• Thực hiện nhanh nhất trong 20 giây và thực hiện khoảng 4 lần.

Bài tập Reverse Crunch

Reverse Crunch là bài tập giúp giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo thử nhé:

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa trên sàn, co chân, bàn tay đặt dưới mông
• Sau đấy, siết chặt cơ bụng rồi đẩy thân dưới lên trên để cơ bụng cuộn lại. Khi đẩy thân dưới cần duỗi thẳng 2 chân.
• Và bạn đặt 2 tay dưới đầu và ngẩng đầu lên để đạt hiệu quả tốt nhất
• Tiến hành  lặp lại động tác từ 10 – 15 lần/ 1 hiệp, một ngày bạn nên tập 3 tới 4 hiệp

Bài tập tabata Burpee

Burpee là bài tập đòi hỏi vận động nhiều hơn, tốn sức lực hơn so với các bài tập khác. Người tập cần khởi động kỹ càng  rồi mới bắt đầu thực hiện:

Các bước thực hiện:

• Chuẩn bị trong tư thế Squat, đầu gối uốn cong, lưng thẳng, bàn chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay chạm vào nhau.
• Sau đấy đặt hai tay xuống sàn, song song trước mặt.
• Cố gắng giữ vững hai tay, bật hai chân ra sau để tạo tư thế chống đẩy
• Hãy giữ cơ thể cố định sao cho đầu tới gót chân tạo thành một đường thẳng, rồi chống đấy một nhiph
• Sau đấy dùng hai chân bật nhảy ếch trở lại vị trí ban đầu.
• Từ tư thế này, bạn nhảy bật lên cao nhất và giơ thẳng hai tay lên trên.
• Sau cùng là tiếp đất về lại tư thế chuẩn bị

Bài tập Squat Jump

Squat Jump là bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả khi phải dùng sức thường xuyên. Lực tác động lên phần mông, chân của cơ thể là rất lớn

Các bước thực hiện:

• Đầu tiên đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân dang rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng. Hai tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực.
• Thực hiện hít vào và thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
• Sau đấy nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh
• Khi mũi chân tiếp đất trở lại, đưa tay về vị trí ban đầu và thực hiện toàn bộ động tác liên tục cho đến khi kết thúc bài tập là xong.

>> Các bài tập bụng hiệu quả nhất cho người mới tập

Trên đây là các bài tập tabata mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc, hy vọng nranwgf qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.