Bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả tại nhà vì mỡ đùi xuất hiện sẽ làm cho đôi chân trở nên thô kệch gây mất thẩm mỹ. Mời bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết đưới đây

Nguyên nhân của việc tích mỡ đùi

2 bên đùi ngấn mỡ , mập mạp kém thon gọn chính là tình trạng tích mỡ đùi nó xảy ra ở cả nam và nữ. Mỡ đùi sẽ tập trung ở phần bắp đùi nhiều hơn ở trong má đùi nó khiến nhiều chị em phụ nữ tự ti và cảm thấy mặc cảm

Việc mỡ đùi tích dần theo thời gian do thói quen ăn uống và sinh hoạt , ngoài ra có những người do yếu tố di truyền nhưng nó hoàn toàn có thể cải thiện được.

Việc tích mỡ đùi có 1 số nguyên nhân sau:

• Do di truyền, trong nhà bạn có nhiều người béo phì, chung cơ địa đùi to
• Việc bạn ăn uống nhiều chất béo, những chất béo này không được giải phóng thành năng lượng hết sẽ gây tích mỡ đùi
• Việc có mỡ đùi cũng có thể do lười vận động
• Nếu bạn tập luyện không đúng cách cũng khiến cho phần đùi trở nên thô kệch, không thon gọn

Bài tập giảm mỡ đùi tại nhà

Chạy bộ

Đây là bài tập đơn giản tốt cho sức khỏe nói chung và giảm nhanh mớ đùi, mỗi ngày bạn nên chạy bộ thì có thể giảm đuợc mỡ đùi hiệu quả và nó giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn chứ không phải thô như nhiều người vẫn nghĩ

Các bài tập HIIT

Đây là bài tập với cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa và hiệu quả giảm cân nhanh. Đây là bài tập luyện cường độ cao xen lẫn khoảng tập chậm, nghỉ. Nó bao gồm nhiều bài tập khác nhau và thực hiện trong một khoảng thời gian và có sự thay đổi trong 1 hiệp tập nên giúp đốt chát mỡ toàn thân và mỡ đùi hiệu quả

Leo cầu thang

Đây cũng là bài tập được nhiều người áp dụng để giảm mỡ đùi, tuy đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà. Khi leo cầu thang bạn có thể leo từng bước hoặc bước dài 1 lần để tăng áp lực lên đùi giúp giảm béo đùi và săn chắc vùng đùi

Squat

Đây là bài tập được nhiều người yêu thích bởi chúng không chỉ cải thiện vòng 3 rất tốt mà còn giúp phần đùi trở nên săn chắc do tác động hạ thấp mông, dồn lực lên đôi chân. Bài tập như sau

• Tư thế đứng 2 chân mở rộng, đầu gối hướng sang 2 bên, lưng thẳng
• Bạn từ từ hạ mộng xuống thấp nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân
• Lúc này 2 tay có thể chum vào nhau hoặc duỗi thẳng song song trước mặt
• Giữ tư thế này khoảng 20s sau đó nâng mông về vị trí ban đầu
• Lặp lại các động tác

Ngoài ra có các bài tập khác như: Plie Squat, Jump Squat, Lunges, Bridge Raises, Mountain Climber… đều là những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ đùi sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi