Các bài tập bụng nhỏ eo thon tại nhà hiệu quả

Các bài tập bụng nhỏ eo thon tại nhà hiệu quả như thế nào để thoát khỏi vấn đề béo bụng và sở hữu cho mình vòng eo rắn chắc. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Các bài tập bụng nhỏ eo thon tại nhà

Bài tập bụng nhỏ Plank

Đây là bài tập bụng nhỏ đem lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ bụng giúp phần cơ săn chắc và nhỏ gọn hơn, Các động tác của plank dễ thực hiện. Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là nằm sấp, sau đó bạn mớ rộng 2 tay và chống 2 khuỷu tay vuông goc với vai
• Sau đó bạn nhón 2 mũi chân lên, chống xuống sàn, giữ lưng, hông, cổ thẳng
• Giứ tư thế này khoảng 30s và chú ý siết chặt cơ bụng, nhịp thở đều
• Thực hiện bài tập 3-4 lần/ buổi

Bài tập bụng nhỏ Crunch

Bào tậy này còn có tên gọi là gập bụng có tác dụng giúp vòng 2 giảm mỡ nhanh và có thể luyện tập tại nhà. Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là nằm đặt lưng thẳng trên sàn, sau đó bạn co 2 đầu gối lên trên, 2 chân rộng bằng vài để 2 bàn chân chạm sàn, 2 tay đặt nhẹ lên tai
• Sau đó bạn hít sâu và siết cơ bụng rồi dùng lực ở cơ bụng để nâng phần đầu và thân lên trên gập về phía trước lúc này hông và chân giữ nguyên
• Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên trong vài giây rồi thở ra và quay về vị trí ban đầu
• Lặp lại các động tác đến khi mỏi thì thôi

Bài tập gập bụng kết hợp tay chân

Sự kết hợp này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh do tác động mạnh mẽ lên vùng bụng sẽ giúp đánh tan mỡ giúp bụng nhỏ, eo thon. Bài tập rất đơn giản và không tốn nhiều sức. Bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là nằm thẳng trên sàn sau đó bạn nhấc gối lên cao sao cho cẳng chân song song sàn, đùi tạo thành 1 góc 90 độ, lúc này 2 tay để thoải mái dọc thân
• Bạn hít sâu và siết chặt cơ bụng, nâng đầu và phần người trên về phía trước, đưa 2 tay thẳng về mũi chân, 3 cẳng chân song song với 2 tay
• Giữ tư thế trong vài giây rồi thở ra và trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác 20 lần để đạt kết quả tốt nhất

Lưu ý tập bụng nhỏ hiệu quả nhất

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập bụng nhỏ thì bạn cần lưu ý:

• Trước khi tập khoảng 30-60 phút thì bạn nên ăn chút đồ nhẹ , nạp đủ năng lượng để luyện tập tốt hơn
• Trước khi tập nên khởi động kỹ toàn bộ cơ thể
• Khi mới tập thì không nên quá sức mà nên nâng dần bài tập theo thời gian
• Để eo thon thì phải kiên trì luyện tập, không bỏ cuộc
• Cần có chế độ ăn uống đầy đủ, đúng giờ bên cạnh việc tập các bài tập bụng nhỏ

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập bụng nhỏ sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi