Những bài tập thắt eo hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua

Những bài tập thắt eo hiệu quả bạn nên thử gồm có bài tập Plank, Plank High Knee, Plank Moving Hip và một số bài tập cơ bản khác. Cùng tylebd.com tìm hiểu về những bài tập này qua bài viết dưới đây. 

Những bài tập thắt eo hiệu quả

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập giúp eo thon và đốt calo hiệu quả. Nó giúp bạn có được vòng 2 thon gọn, săn chắc. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Đặt 2 tay dưới vai, đầu gối dưới hông chống ngón chân xuống sàn.

– Đẩy mông về phía bàn chân, mở rộng đùi hạ người xuống mặt sàn.

– Đẩy người về tư thế bò và chuyển sang tư thế plank.

– Hai bàn tay nằm dưới vai mũi chân chống xuống sàn chắc chắn.

– Lúc này cần giữ lưng thẳng, bụng hóp lại, mông giữ nguyên.

– Giữ tư thế trong khoảng thời gian 30 giây hoặc lâu hơn.

Plank High Knee

Bài tập này giúp người tập phẳng eo và thắt hai bên cơ liên sườn, nó sẽ giúp người tập có được đường cong eo quyến rũ. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Úp sấp người, chống hai tay hai chân xuống đất, hia tay đặt bằng vao và hai chân cách nhau 1 gang tay. Cánh tay chống thẳng, người duỗi và mũi chân chống lên.

– Co cao một đầu gối lên rồi duỗi thẳng ra cơ bụng siết chặt lại. Khi co chân lên thì hạ xuống duỗi thẳng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

– Sau đó tập tương tự với bên chân còn lại.

Plank Moving Hip

Động tác này giúp eo thắt sâu và thon hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Úp sấp người và chống hai tay hai chân xuống đất, hai tay đặt bằng vai, hai chân chụm lại. Cánh tay chống thẳng, người duỗi ra và mũi chân chống lên.

– Hạ hai khuỷu tay xuống, lòng bàn tay nắm lại.

– Vặn eo nghiêng người về một bên đến khi hông gần chạm đất. Sau đó đảo hông sang phía bên kia. Lưu ý liên tục đổi bên vặn hông, cơ eo kéo giãn hết cỡ và không để đùi chạm mặt thảm.

– Lặp lại động tác 20 lần mỗi hiệp.

Plank High Knee Twist

Bài tập này giúp phần bụng dưới thon gọn hơn, cơ liên sườn hai bên eo được kéo giãn giúp theo thắt tốt hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Úp sấp người và chống hai tay hai chân xuống đất. Hai tay đặt bằng vai và hai chân cách nhau 1 gang tay. Cánh tay chống thẳng, người duỗi và mũi chân chống lên.

– Co cao một đầu gối lên đồng thời vặn eo sang một bên để đầu gối chạm vào tay bên đối diện. Sau đó suỗi chân về tư thế ban đầu.

– Đổi chân lặp lại tương tự với bên kia.

Bài tập Leg raise

Bài tập này giúp vùng bụng giữa và dưới phát triển nhanh, nó sẽ giúp cho vòng 2 săn chắc hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Nằm ngửa, hai chân chụm vào và chống lên, hai cánh tay duỗi thẳng để xuôi bên cạnh thân người.

– Chân trái duỗi thẳng ra, tay phải để thẳng trên đầu.

– Đá chân trái lên cao và gập bụng lại đồng thời nhổm người dậy để bàn tay phải chạm vào cổ chân trái. Sau đó đưa tay và chân về lại tư thế ở bước 2

– Lặp lại 10 lần rồi đổi bên tiếp tục đổi bên tập 10 lần nữa.

Side Plank

Đây là một trong những bài tập giúp eo thon vụng phẳng tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Tựa người trên cẳng tay phải, cẳng tay ngay dưới vai, hướng ra ngoài và bắp tay tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ.

– Chân trái xếp lên chân phải và duỗi thẳng chân.

– Tay trái đặt trên hông trái hoặc hướng thẳng lên trần nhà.

– Giữ toàn bộ thân người từ vai đến chân tạo thành 1 đường thẳng.

– Giữ tư thế đó khoảng từ 20 – 30 giây

– Đổi bên và thực hiện tương tự.

>>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà cho nữ

Bài tập thắt eo – Bicycle Workout

Đây là bài tập giúp cơ bụng phát triển, đánh tan mỡ bụng rất tốt. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Nằm ngửa, hai chân nhấc lên, đầu gối vuông góc, đùi vuông góc với mặt sàn. Hai lòng bàn tay ngửa ra, đặt hờ bên cạnh thái dương.

– Co một gối lên cao, chân còn lại đạp thẳng ra sau đó vặn eo để đầu gối chân này chạm vào cùi chỏ tay bên kia.

– Vặn eo đổi bên, lặp lại động tác tương tự như trên.

Bài tập Twist Crunch

Khi thực hiện bài tập Twist Crunch bạn cần thực hiện theo những bước sau:

– Nằm ngửa hai chân chụm vào và chống lên, hai bàn tay đặt ở sau gáy.

– Gác một chân lên chân còn lại, cẳng chân vắt ngang, cổ chân đặt lên đùi chân còn lại.

– Gập bụng lên và vặn xoắn eo lại để khuỷu tay bên đối diện chạm vào đầu gối chân đang gác lên. Sau đó quay lại vị trí cũ.

– Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi chân đổi tay và tập tiếp.

Bài viết tren chúng tôi đã liệt kê chi tiết về những bài tập thắt eo hiệu quả nhất cho bạn đọc tham khảo. Hy vọng những bài tập mà chúng tôi liệt kê ở trên sẽ giúp bạn có một thân hình đẹp.