Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả

Chắc hẳn nhiều người từng ăn khoai lang nhưng khoai lang bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về lượng calo trong khoai lang và ăn khoai lang có béo không cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Khoai lang bao nhiêu calo?

Giảm cân và cách giảm cân luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm tìm hiểu. Có rất nhiều cách khác nhau để giảm cân, từ tập thể dục, ăn kiêng cho đến sử dụng thuốc giúp làm tan và giảm mỡ.

Dù thế nào đi nữa, bạn vẫn cần nhớ quy tắc khi giảm cân: lượng calo ăn vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Do đó, nhận thức được lượng calo trong thực phẩm bạn ăn hàng ngày sẽ giúp ích trong “cuộc chiến giảm béo”.

Khoai lang là món ăn không còn xa lạ với người Việt Nam. Nhưng ít ai biết rằng đây cũng là một loại thực phẩm lý tưởng cho những người ăn kiêng. Khoai lang chỉ chứa 10% tinh bột và 0,1g chất béo, còn lại là các chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất,… tốt cho sức khỏe.

• Sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có béo hay mập không?
• Bánh cuốn bao nhiêu calo? Ăn bánh cuốn có béo hay mập không?

Với câu hỏi 100 g khoai lang chứa bao nhiêu calo thì theo tính toán của chuyên gia thì trong 100 g khoai lang chỉ có 85,6 calo. Trong khi đó, để giảm cân an toàn, bạn cần duy trì mức khoảng 1.500 calo mỗi ngày. Như vậy, nếu chỉ ăn khoai lang, bạn có thể ăn gần 2 kg trong 1 ngày.

Bạn có thể thấy tới: 77% nước, 1,6g protein, 3g chất xơ, 20,1g carbohydrate, 4,2g đường và 0,1g chất béo. Đường trong khoai lang là đường tự nhiên nên không gây tác dụng phụ có hại cho cơ thể. Về cốt lõi, khoai lang là carbohydrate phức tạp, mất nhiều thời gian để tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn bằng cách kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Khoai lang cũng là thực phẩm chứa nhiều nước chiếm 77% giúp bù nước cho tế bào để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Vì vậy, nhiều cầu thủ thường ăn khoai lang trước khi thi đấu để nâng cao thành tích và giúp đội bóng của mình giành chiến thắng với tỷ số trực tuyến đậm.

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Đây là thắc mắc của rất nhiều người, kể cả những người đã từng sử dụng khoai lang để giảm cân. Khoai lang được chị em phụ nữ thường xuyên nhắc đến, trong đó có sự băn khoăn liệu tác dụng giảm cân có thật hay không? Đây là câu trả lời đúng nhất:

Trước hết tôi nói với các bạn là khoai lang có TÁC DỤNG GIẢM CÂN vì:

+ Hàm lượng calo trong khoai lang khá thấp, thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác, đặc biệt khoai lang chứa nhiều tinh bột và chất xơ tốt đem lại cảm giác no rất nhanh, chỉ cần ăn 1-2 củ là đã thấy no rồi. không muốn ăn thức ăn khác.

+ Về năng lượng khoai lang: Theo phân tích trong 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo thì 100g khoai lang cung cấp cho cơ thể khoảng 85,8 kcal. Nếu chỉ ăn khoai lang để thay thế bữa ăn chính thì cần ăn khoảng 300g – 400g (tương đương 2 củ khoai tây) mới cảm thấy no, năng lượng mà khoai lang cung cấp cho cơ thể là 249 – 332 kcal.

+ Trong khi cơ thể chúng ta chỉ nên nạp khoảng 1800 kcal/ngày để giảm cân thì tính ra mỗi bữa ăn sẽ cần khoảng 600 kcal. Như vậy, năng lượng trong khoai lang ít hơn năng lượng cơ thể cần để giảm cân. Vì vậy, ăn khoai lang sẽ GIẢM CÂN hiệu quả, thậm chí giảm cân nhanh chóng.

Cách ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia cho rằng ăn khoai lang giảm cân không có nghĩa là bạn ăn khoai lang thay cơm mỗi ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân cấp tốc.

Ăn kiêng khoai lang nhưng vẫn cần đảm bảo các yếu tố dinh dưỡng khác để giúp cơ thể khỏe mạnh, có đủ năng lượng để làm việc và học tập suốt cả ngày. Cách giảm cân bằng khoai lang phải được thực hiện theo những nguyên tắc nhất định. Cụ thể như:

Thay vì ăn 1-2 bát cơm mỗi ngày, bạn có thể thay thế bằng 1-2 củ khoai lang luộc để cắt giảm khoảng 20-25% lượng calo. Đối với những người thừa cân, béo phì, thay một phần cơm bằng khoai lang luộc sẽ giúp giảm bớt một lượng calo hấp thụ vào cơ thể mà không làm xáo trộn thói quen ăn uống mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về khoai lang bao nhiêu calo. Chúc bạn đọc vui vẻ với những tin sức khỏe và thể thao về lượng calo trong khoai lang mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Ý hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongdawap.com nhé.