Tổng hợp các bài tập yoga chữa chân vòng kiềng

Nếu bạn đang có đôi chân vòng kiềng mà muốn cải thiện nó bằng các bài tập yoga chữa chân vòng kiềng thì đừng bỏ qua bài viết của tylebd.com dưới đây. Chắc chắn những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tốt đôi chân bị vòng kiềng đó.

Bài tập yoga chữa chân vòng kiềng Squat chụm hai chân

Squat chụm chân không giống với các bài tập squat thông thường ở chỗ cần chụm chân lại. Bài tập này đòi hỏi sự tham gia của đùi, gân và toàn bộ vùng chân và đầu gối. Nhờ thế mà squat giúp điều chỉnh sự sai lệch của khung xương giúp chúng ta sẽ có đôi chân được thẳng hơn.

Cách tiến hành như sau:

Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng người, hai tay đan vào nhau để trước ngực, hai mũi chân chạm vào nhau.

Bước 2: Tồi trùng chân sao cho hai đầu gối chạm vào nhau, thân trên giữ nguyên.

Bước 3: Cuối cùng trở lại tư thế đứng ban đầu.

 Bài tập yoga chữa chân vòng kiềng chó úp mặt

Chó úp mặt cũng là động tác yoga tác động rất tốt đến dây chằng và cải thiện dáng chân thẳng tắp.Cách thực hiện khá đơn giản:

Bước 1: Bạn chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Úp mặt sát vào hai chân sao cho hai bàn tay chạm xuống đất. Bạn cố gắng giữ cho chân thẳng, không được cong gối. Để cơ thể tiếp xúc với sàn bằng 4 chi và tạo thành hình chữ V ngược.Hãy giữ nó trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 – 3 lần.

>>> Tổng hợp bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân

Bài tập Toes-In Squat chữa chân vòng kiềng

Bài tập Toes-In Squat sẽ dồn lực tác động chủ yếu vào cơ đùi trong, kéo đầu gối về phía trung tâm khắc phục tình trạng chân vòng kiềng.

Các bước tiến hành như sau:

• Chuẩn bị trong tư thế hai chân dạng rộng, khoảng cách giữa 2 bàn chân khoảng 20cm.
• Sau đó để bàn chân để ngón chân cái hướng vào nhau.
• Thực hiện tư thế Squat xuống càng thấp càng tốt, tay vươn thẳng về phía trước hoặc để sau đầu để giữ thăng bằng.

 Bài tập Side-Lying Hip Internal Rotation

 Bài tập Side-Lying Hip Internal Rotation sẽ tác động chủ yếu đến các cơ, yêu cầu xoay chân và hướng đầu gối về phía trước. Người tập cần thực hiện bài tập này khoảng 10 lần cho mỗi bên chân, đồng thời có thể trang bị thêm dải dây kháng lực nhỏ hỗ trợ thực hiện đúng động tác và tăng thêm độ căng các cơ.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn hãy nằm nghiêng, 2 chân chồng lên nhau và đầu gối cong đến 90 độ.
• Giữ ở tư thế này cho từ đầu đến đầu gối tạo thành một đường thẳng, đầu gối với chân gập vuông góc phía sau.
• Sau đây đầu gối từ từ khép lại, rồi nâng từ từ chân lên phía trần nhà rồi hạ xuống.

 Bài tập ngồi xoay nửa người chữa chân vòng kiềng

Tư thế ngồi xoay nửa người là bài tập rất có lợi cho tính dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp. Tập luyện thường xuyên sẽ giảm mức độ cong vẹo của đôi chân. Cách thực hiện được tiến hành như sau:

Bước 1: Đầu tiên bạn ngồi khoanh chân trên sàn, hai tay đặt ngang hông.

Bước 2: Gập chân trái sao cho bàn chân trái đặt ở ngoài, bên cạnh hông bên phải. Nếu như động tác gập gối này khiến bạn thấy đau thì có thể duỗi thẳng chân phải ra. Và vặn người, quay đầu và mặt sang bên trái hết cỡ có thể. Khuỷu tay phải tì lên gối trái làm bản lề, tay trái đặt sau lưng, mắt nhìn theo tay.

Bước 3: Bạn cố gắng giữ tư thể vặn mình trong 30 giây sau đấy tiến hành đổi bên.

Trên đây là 5 bài tập yoga chữa chân vòng kiềng mà tin sức khỏe-thể thao chia sẻ với bạn đọc, hy vọng rằng qua đây bạn đã có được các thông tin hữu ích rồi nhé.