Những bài tập thể dục cho bà bầu giúp mẹ và thai nhi khỏe

Các bài tập thể dục cho bà bầu không những giúp người mẹ có thể cải thiện sức khỏe, mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho thai nhi nữa. Cùng tylebd.com liệt kê các bài tập cho mẹ bầu nhé.

Bài tập thể dục cho bà bầu tư thế tam giác

Khi mang bầu người mẹ hay gặp một số vấn đề ở hệ thống tiêu hóa. Tư thế tam giác là một cách tuyệt vời để giảm bớt các rối loạn tiêu hóa liên quan đến thai kỳ. Hơn thế tư thế này cũng là cách để cải thiện sự linh hoạt của hông, chân và vai. Nó sẽ hỗ trợ cho việc nâng đỡ cơ thể và tốt cho quá trình chuyển dạ của mẹ bầu.

Các bước thực hiện:

• Đầu tiên ứng thẳng hai chân.
• Hai tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi.
• Từ từ dạng chân ra, soa cho 2 bàn chân song song với nhau
• Nâng tay của bạn thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Hít một hơi thật sâu và uốn cong người sang trái rồi nâng tay phải lên trên
• Sau đó nghiêng đầu sang trái và nhìn vào đầu ngón tay của bàn tay phải.
• Giữ vị trí và đếm đến 10 -20, thở bình thường rồi thở ra từ từ và nâng cơ thể của bạn lên để trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế con mèo/con bò là bài tập thể dục cho bà bầu

Với bài tập này sẽ làm giảm trọng lượng của em bé lên cột sống và giúp lưng bạn bớt căng thẳng.Tư thế con mèo được giới hạn trong 26 tuần đầu tiên của thai kỳ. Nó sẽ giúp cải thiện mức lưu thông máu.

Các bước thực hiện:

• Chuẩn bị trong tư thế quỳ trên sàn, chống hai tay dưới sàn.
• Hít một hơi thật sâu và nâng cằm lên.
• Nâng vòm cột sống của người tập bằng cách nghiêng hông và nâng xương sườn vào tư thế con bò.
• Cố gắng giữ tư thế mông vững trong khoảng 30 đến 90 giây trong khi thở sâu.
• Thở ra và cúi cằm về  gần ngực, cong cột sống lên, hạ mông xuống. và giữ tư thế trong vòng 10 giây và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện vài lần mỗi ngày để thư giãn nhé

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu. Bơi lội là một bài tập ít tác động đến khớp và dây chằng của mẹ bầu  vì nước hỗ trợ cơ thể bạn. Bơi lội giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ  và giảm nguy cơ biến chứng khi sinh.

Nếu như các mẹ bầu đã quen với việc bơi lội trước khi mang thai, hãy dành khoảng 4 ngày một tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu bạn là người mới làm quen bơi lội thì hãy bắt đầu từ từ với 15 phút mỗi lần và xây dựng dần dần.

Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Đây cũng là bài tập thể dục tốt cho bà bầu nên thử:

Các bước thực hiện

• Đứng dạng 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân sao cho 2 ngón cái song song với nhau. Dựa trên tình trạng hiện tại của dạ dày khi mang thai thì tư thế này sẽ giúp chúng ta đứng được dễ dàng hơn.
• Sau đó giữ 2 cánh tay ở 2 bên thân người.
• Bạn nhắm mắt lại rồi từ từ thả lỏng cơ mặt và cơ vai.

Tư thế chiến binh II

Ở tư thế ngon núi, bạn bước chân phải về phía sau, ngón chân hướng qua bên phải. Chân trước gập lại và vẫn giữ ngón chân hướng về trước.

Thực hiện động tác dang rộng 2 cánh tay về 2 bên, song song với vai, lưu ý là 2 cánh tay phải song song với nhau.

Và tập trung nhìn vào các ngón tay ở phía trước mặt.

Cuối cùng đặt lòng bàn tay lên thắt lưng và bước chân sau về vị trí cũ, trở lại tư thế ngọn núi ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

>>> Các bài tập bụng nhỏ eo thon tại nhà hiệu quả

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập thể dục cho bà bầu, bạn có thể áp dụng các bài tập này trong quá trình mang thai để có sức khỏe tốt nhé.