Đi đá bóng nên uống nước gì trước và sau trận đấu

Đi đá bóng nên uống nước gì trước và sau trận đấu vì khi thi đấu các cầu thủ phải chạy rất nhiều nên mất nhiều nước qua mồ hôi và thở, Mời bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Đi đá bóng nên uống nước gì?

Nước khoáng

Các chuyên gia thể thao khuyên khi đi đá bóng bạn nên uống nước khoáng và nó được áp dụng cho tất cả các môn thể thao. Uống nước khoáng sẽ giúp các cầu thủ ngăn ngừa mỏi cơ, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ miễn dịch… và quan trọng là đủ lượng hydrat hóa trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu.

Sinh tố rau quả

Sau khi đá bóng bạn nên uống nước sinh tố trái cây sẽ giúp phục hồi cơ thể tuyệt vời vì nó không chỉ bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa mà còn tăng hàm lượng  protein và carbohydrate giúp giảm mệt mỏi và phục hồi cơ bắp

Sữa socola

Sau khi đá bóng bạn sẽ cần 1 loại đồ uống cung cấp protein, vitamin như sữa có thể kết hợp với socola, dâu tây hoặc chuối … vì sữa sẽ thay thế natri và canxi bị mất trong quá trình đá bóng mà nó giúp hỗ trợ xương luôn khỏe mạnh

Đồ uống thể thao

Trong các trận bóng đá bạn nên  uống đồ uống thể thao có chưa các chất như: natri, clorua và kali giúp bổ sung nước, phục hồi năng lượng cho cơ thể

Protein shake

Protein shake là thưc uống phù hợp cho quá trình phục hồi khi đá bóng xong vì uống protein shake sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp quá trình phục hồi được tốt nhất

Nên uống nước như thế nào cho đúng?

Các chuyên gia cho biết mỗi giờ tập luyện mọi người nên uống khoảng 1l nước và tùy vào cường độ luyện tập cũng như mức độ mất nước trong cơ thể khi đá bóng  để điều chỉnh lượng nước cho phù hợp

Không phải chỉ khi thi đấu mới cần bổ sung nước mà cần cân đối lượng nước vào cơ thể 1 ngày trước khi thi đấu để có trạng thái tốt nhất khi đã bóng

Trước khi đá bóng khoảng 10 phút bạn có thể bổ sung 200ml nước, và trong quá trình đã bóng nếu bạn cảm thấy khát thì có thể bổ sung nhiều hơn nhưng không quá 310ml vì nó sẽ ảnh hưởng đến hệ bài tiết

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tối về đi đá bóng nên uống nước gì sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết tập gym nên uống nước gìhiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi