Các bài tập giúp chân dài, cải thiện chiều cao tại nhà

Nếu như bạn có chiều cao khiêm tốn thì có thể áp dụng các bài tập giúp chân dài đơn giản nhất để cải thiện chiều cao hiện tại. Hãy cùng tylebd.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

 Bài tập giúp chân dài Wall stretch

Đây là các bài tập giúp dài chân cho nam và cả nữ hiệu quả. Động tác này hướng đến việc kích thích phát triển và căng giãn phần xương, từ đấy giúp người tập có được một chiều cao lý tưởng. Wall stretch luôn được nằm trong top các bài tập kéo dài chân có hiệu quả nhất.

Các bước thực hiện:

• Chuẩn bị trong đứng thẳng, đối diện với phía tường.
• Sau đấy, bạn đưa hai tay thẳng về phía tường và chống vào tường.
• Bạn bước chân phải lên phía trước, chùn gối xuống. Chân trái ở phía sau duỗi thẳng, lưng phải giữ thẳng
• Bạn giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại như vậy với chân bên kia.

Trong quá trình luyện tập bài tập chân thon dài, người tập cần phải dùng hết lực để đẩy mạnh tay về phía bức tường. Bởi  bức tường sẽ phản ngược lại một lực tương đương vào bạn, giúp cho quá trình phát triển cơ thể được diễn ra thuận lợi.

>>> Các bài tập vai cho nam hiệu quả để có bờ vai săn chắc

Bài tập giúp dài chân Legs Up

Bài tập nâng cao chân khá đơn giản và hiệu quả nhất để thúc đẩy chiều cao của người tâp. Trong khi thực hiện bài tập nâng cao chân, cơ thể chúng ta sẽ được mở rộng hoàn toàn. Trong quá trình tập luyện, chân của bạn trải qua quá trình co duỗi vất vả và bạn sẽ thấy chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể.‍

Các bước thực hiện:

• CHuẩn bị trong tư thế nằm úp mặt và lòng bàn tay xuống.
• Đặt lòng bàn tay lên hai bên ngực.
• Nâng cả hai chân lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ hai chân thẳng với nhau.
• Dùng tay đỡ lưng nếu thấy mỏi
• Lặp lại như vậy trong 10 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài trong 60 giây.

 Bài tập nâng tay và chân đối diện

Bài tập Bird – Dog là bài tập cốt lõi nhấn mạnh sức mạnh và thăng bằng của lưng dưới. Đây là bài tập giúp kéo giãn tốt từ đầu đến đùi và hỗ trợ phát triển chiều cao của bạn.‍

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu tư thế với tư thế giống như tư thế chống đẩy nhưng đầu gối trên mặt đất.
• Nâng một chân lên trên sàn và duỗi thẳng về phía sau.
• Rồi nhấc tay đối diện lên khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay đấy ra trước mặt.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây và hãy lặp lại bài tập này với bên còn lại.

Tư thế nằm nghiêng đá chân

Các bước thực hiện như sau:

• Bạn hãy nằm nghiêng người sang bên trái, thân tựa trên cùi chỏ trái
• Sau đấy dơ chân phải lên cao hết cỡ, giữ trong vài giây rồi hạ thấp xuống.
• Lặp lại khoảng 10-15 lần
• Sau đó thực hiện tương tự cho bên phải
• Thực hiện khoảng 3-5 hiệp với mỗi bên chân

Tư thế đứng trên vai

Đứng trên vai là một bài tập không những giúp giảm căng thẳng, stress, kích thích tuyến giáp, các cơ quan vùng bụng bao gồm hệ tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cổ và vai… mà nó còn giúp đôi chân thẳng và thon hơn nhờ đùi và mông siết căng.

Cách bước thực hiện như sau:

• Trước hết bạn hãy nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, 2 chân duỗi thẳng chụm vào nhau đưa lên không trung.
• Sau đấy hãy từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.
• Tiến hành thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.

Trên đây là 5 bài tập giúp chân dài mà suc khoe muốn chia sẻ với bạn đọc, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được những thông tin hữu ích rồi nhé.