Tổng hợp bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân

Đâu là bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân tốt nhất? Nếu tập luyện đúng cách sẽ giúp người bệnh cải thiện được tình trạng bệnh ngày một tốt hơn. Cùng tylebd.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Giãn tĩnh mạch chân là bệnh gì?

Giãn tĩnh mạch là tình trạng tĩnh mạch bị giãn nở rộng, xoắn lại. Một vài tĩnh mạch nông nằm gần bề mặt da sưng phồng lên, bạn có thể tự quan sát thấy các mạch máu màu xanh hoặc tím đậm trồi lên trên da.

Theo tuần hoàn máu ở tim chảy qua động mạch để đến các cơ quan của cơ thể và theo đường tĩnh mạch để về tim. Khi các van vốn có chức năng điều chỉnh hướng và lượng lưu thông của máu bị suy yếu hay thương tổn, dòng chảy sẽ không được kiểm soát hợp lý sẽ sinh ra áp lực khiến tĩnh mạch giãn rộng, phình to, bị xoắn lại. Tình trạng giãn tĩnh mạch có khả năng xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau trong cơ thể như thực quản , hậu môn . Nhưng, tình trạng thường gặp nhất ở con người đó là giãn tĩnh mạch chân.

Triệu chứng của bệnh thường là:

• Người bệnh bị Đau, cảm giác chân nặng nề và khó chịu
• Bị sưng chân và mắt cá chân
• Có cảm giác chân nóng rát, nhói đau
• Bị chuột rút, nhất là vào ban đêm
• Da phía trên tĩnh mạch bị giãn bị khô, ngứa, mỏng đi

Các bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân

Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch Buerger Allen

Buerger Allen là 1 trong các bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân hiệu quả nhất, nó giúp cải thiện lưu thông máu đến chân và hạn chế giãn tĩnh mạch.

Cách thực bước thực hiện như sau:

• Đầu tiên nằm trên giường và giơ hai chân lên cao.
• Giữ nguyên vị trí cho đến khi thấy bàn chân chuyển sang màu trắng nhợt nhạt.
• Sau đó ngồi dậy, hai chân thả lỏng, buông thõng xuống mép giường tới khi thấy chân hồng hào trở lại.
• Và cuối cùng nằm xuống, chân duỗi, cả thân người tạo thành một đường thẳng.

Bài tập nhón gót

Bài tập nhón gót sẽ giúp tăng cường cơ ở bắp chân, ngăn ngừa phát sinh giãn tĩnh mạch ở các vị trí mới và làm giảm tình trạng giãn tĩnh mạch ở vị trí cũ.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị trong tư thế đứng bình thường.
• Sau đó bạn nhón gót, dồn trọng tâm vào các ngón chân khi đứng.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 nhịp đếm.
• Sau đấy hạ gót chân, trở về tư thế đứng bình thường ban đầu.

Nâng cao chân ra phía sau

Bài tập nâng cao chân ra phía sau giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ở hông, mông, đùi và bắp chân, tốt cho người bị chứng giãn tĩnh mạch chân.

Các bước thực hiện như sau:

• Bạn nằm sấp, bụng áp xuống sàn.
• Sau đây nâng chân lên cao tạo góc 30 độ, hai chân chụm lại. Lưu ý thực hiện bài tập nhẹ nhàng và chậm rãi để tránh tổn thương cơ bắp.
• Giữ nguyên tư thế trong 10s và trở về tư thế ban đầu

>>> Các bài tập giúp chân dài, cải thiện chiều cao tại nhà

Side lunge bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân

Side lunge là bài tập giãn tĩnh mạch chân hiệu quả bạn nên thử nó giúp tràn trề năng lượng, với những ai có vấn đề với đầu gối cần thực hiện một cách chậm rãi và cẩn trọng.

Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị trong tư thế 2 tay chống hông, hai chân dang rộng bằng vai.
• Nâng chân phải xoải rộng sang ngang, sau đấy khuỵu đầu gối phải xuống. Chân trái giữ thẳng, đầu gối không cong.
• Cố gắng giữ trong 10s rồi trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác tương tự với chân bên kia.

Trên đây là các bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân mà sức khỏe thể thao muốn chia sẻ tới bạn đọc, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.