Đi bộ có tăng chiều cao không? Cách đi bộ đúng kỹ thuật

Đi bộ có tăng chiều cao không? Đây chắc hẳn là câu hỏi nhiều người đặt ta khi muốn cải thiện chiều cao của mình bằng việc đi bộ. Hãy cùng tylebd.com tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.

Đi bộ có tăng chiều cao không?

Đi bộ có tăng chiều cao không? Đáp án là có tăng chiều cao nhưng không nhiều và hiệu quả nhất vào giai đoạn tuổi dậy thì.

Có thể nói việc tập thể dục có thể giúp tăng chiều cao một phần do các bài tập đặc biệt giúp kéo giãn cơ xương khớp. Lý do khác là do các bài vận động kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn. Nó rất có lợi cho quá trình kéo dài và tăng mô xương để phát triển chiều cao.

Đi bộ thường sẽ giúp các khớp được tập luyện thường xuyên, tránh căng cứng cơ do lười vận động.Và mặc dù đây là vận động nhẹ nhưng vẫn giúp cơ thể tăng sản sinh hormone tăng trưởng. Ngoài ra đi bộ thường xuyên cũng giúp chúng ta giảm lượng calo tiêu thụ để có vóc dáng thon gọn. Nhờ thế sẽ trông thanh mảnh và cao hơn.

Đi bộ sễ có hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất khi còn trong độ tuổi dậy thì.Bởi thế hãy tận dụng bài tập này đúng thời điểm để phát triển chiều cao tốt nhất bạn nhé

Cách đi bộ đúng kỹ thuật giúp tăng chiều cao hiệu quả

Đi bộ đúng kỹ thuật không những đem lại iệu quả tập luyện mà còn giúp cơ thể phát triển cân đối, hạn chế các chấn thương.

Kỹ thuật đi bộ đúng

Kỹ thuật đi bộ khá đơn giản. Chúng ta có thể thực hiện theo các hướng dẫn phía dưới để có được hiệu quả nhất để phát triên chiều cao.

• Mắt bạn nhìn thẳng về phía trước.
• Hãy giữ cơ thể thư giãn, lưng giữ thẳng
• Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng  sẽ là mũi chân trước khi nhấc lên.
• Tiếp đên hai tay đánh thoải mái 2 bên, tay nắm hờ.
• Thở đều đặn bằng việc hít và thở bằng mũi hoặc cách khác là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Đầu gối nhấc vừa phải, không quá cao.

Thời gian đi bộ

Thời điểm thích hợp nhất để đi bộ đó là vào buổi chiều hoặc buổi tối.

• Đi bộ vào buổi chiều tối nên bắt đầu từ 16 giờ trở đi. Theo chuyên gia sức khỏe cho hay thì đây là khoảng thời gian mà cơ thể có sức chịu đựng tốt nhất, thân nhiệt cao và đốt calo nhiều hơn, hiệu quả tập luyện tăng chiều cao tốt hơn.
• Khi bạn mới đi bộ thì nên đi bộ từ 2 – 3 buổi mỗi tuần. Khi đã làm quen dần rồi thì bạn nên duy trì đi bộ từ 30 – 45 phút mỗi ngày, 3-5 ngày mỗi tuần. Chăm chỉ đi bộ thường xuyên thì mới có hiệu quả.
•  Để nâng cao cải thiện sức khỏe, thì chúng ta nên đi bộ tối thiểu 3.000 bước (2,4km) đến tối đa 6.000 bước (4,8km)/ ngày.

Vài lưu ý giúp bạn đi bộ tăng chiều cao hiệu quả

• Hãy lên một kế hoạch hoàn chỉnh cho việc đi bộ
• Nâng cao kỹ thuật đi bộ qua việc tìm hiểu kiến thức trên các trang mạng,  trang web uy tín.
• Chọn cho mình một đôi giày phù hợp không quá rộng và không quá chất, nếu là giày chuyên chạy bộ thì sẽ rất tốt
• Nên bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp, giàu Vitamin và khoáng chất, nhất là Canxi và Vitamin D3 để đảm bảo khả năng tăng chiều cao toàn diện.
• Nên kết hợp đi bộ và chạy bộ vừa phải

>> Các bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả bạn nên thử

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách đi bộ tăng chiều cao hiệu quả, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.