Vitamin D3 là gì? Vitamin D3 có tác dụng gì đối với sức khỏe

Vitamin D3 là gì? Vitamin D3 là một vitamin tan trong dầu, giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho. Vậy Vitamin D3 có tác dụng gì? Cùng tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 là một trong 5 dạng tự nhiên của vitamin D. Vitamin D3 tan trong chất béo và là một trong số ít những vitamin cơ thể tự tổng hợp được dưới tác động của bức xạ tia cực tím. Quá trình tổng hợp vitamin D3 qua da với tác động của bức xạ tia cực tím gồm các giai đoạn:

Vitamin D3 có tác dụng gì?

Xương

Vitamin D3 có vai trò giúp xương chắc khỏe nhờ khả năng điều hòa và kiểm soát sự hấp thụ canxi ở ruột non. Nó sẽ giúp tăng cường mật độ xương và tăng trưởng cơ bắp. Ngoài ra, vitamin D3 còn thúc đẩy việc hình thành osteocalcin, đây là một chất tham gia cấu tạo nên các tế bào tạo xương.

Nếu cơ thể không đủ lượng vitamin D để hấp thụ canxi thì cơ thể bạn sẽ lấy canxi ra khỏi xương. Qua đó khiến xương trở nên yếu, dễ gãy và tăng nguy cơ loãng xương. Chính vì điều này việc bổ sung vitamin D3 trong chế độ ăn uống hằng ngày là điều cần thiết để cơ xương có thể phát triển toàn diện khi đến tuổi trưởng thành.

Tim mạch

Người béo phì và huyết áp cao thường có hàm lượng vitamin D3 thấp hơn so với người khỏe mạnh. Nếu hàm lượng vitamin D3 vượt mức cho phép thì nguy cơ đột quỵ và đau tim cũng tăng cao. Chính vì vậy việc duy trì hàm lượng vitamin D3 là điều cần thiết để giảm huyết áp, đột quỵ và đau tim.

Giảm cân

Một nghiên cứu về việc giảm cân ở phụ nữ thời kì mãn kinh cho thấy việc duy trì hàm lượng vitamin D3 phù hợp và ổn định trong cơ thể không chỉ đào thải lượng mỡ thừa của cơ thể mà còn giúp kích thước vòng eo giảm bớt và cân nặng cũng giảm đi.

Sức khỏe tinh thần

Theo nghiên cứu những người có biểu hiện trầm cảm thường bị thiếu hụt vitamin D3.  Vitamin D3 có tác động tích cực đối với hệ thống não bộ. Nếu duy trì lượng vitamin D3 thích hợp thì có thể đẩy lùi được vấn đề trầm cảm.

Hệ thống miễn dịch

Nhiều nghiên cứu cho rằng vitamin D3 có khả năng tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch. Nó giúp cơ thể thoát khỏi sự xâm hại của các tác nhân gây bệnh viêm phổi và viêm hô hấp cấp tính. Ngoài ra ket qua bong da mà vitamin D3 mang lại là thúc đẩy sự phát triển tế bào khỏe mạnh, đẩy lùi tế bào ung thư, ổn định nồng độ insulin trong máu.

Nên bổ sung Vitamin D3 như thế nào?

Sử dụng ánh nắng

Ánh nắng mặt trời có khả năng thúc đẩy nhanh hơn sự chuyển hóa 7-Dehydrocholesterol thành Vitamin D3. Việc tắm nắng để cung cấp vitamin D là một phương pháp hiệu quả và không hề tốn kém chi phí. Chúng ta nên tắm nắng vào buổi sáng vì đây là thời điểm tốt nhất mà không gây ra bất kì tác hại nào cho cơ thể.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin D

Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm và sử dụng thực phẩm giàu vitamin D như cá, trứng, gan, dầu cá,… Lựa chọn các thực phẩm bổ sung vitamin D như sữa, bột dinh dưỡng cho trẻ em, bột mì, bánh quy, margarin, dầu ăn, ngũ cốc,… Ăn các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, sữa, và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, bánh flan, phomat,…. cũng là cách bổ sung vitamin D hiệu quả.

Cần chú ý canxi trong sữa dễ hấp thụ hơn canxi từ các nguồn thực phẩm khác; cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ mới chứa nhiều canxi. Bữa ăn cần có đủ dầu, mỡ để tăng hấp thu vitamin D.

Đối với trẻ em mỗi ngày cần được bổ sung 400 đơn vị vitamin D. Những bữa ăn thường ngày rất khó có thể cung cấp đủ vitamin D của trẻ đặc biệt những trẻ sinh non, cơ thể bẩm sinh đã không đủ dự trữ vitamin D hoặc những trẻ phát triển nhanh.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về vitamin d3 là gì? và chỉ ra tác dụng của nó đối với sức khỏe con người. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ dự đoán, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.