Dưa chuột bao nhiêu calo? Những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Dưa chuột bao nhiêu calo? Dưa chuột có hàm lượng calo thấp, trong 100g dưa chuột chỉ có khoảng 15 calo, không chứa chất béo hoặc cholesterol. Cùng tylebd.com tìm hiểu về loại thực phẩm này qua bài viết dưới đây. 

Dưa chuột bao nhiêu calo?

Khoảng 100g dưa chuột chỉ  chứa khoảng 15 Calo, một con số rất thấp so với những loại thực phẩm khác. Dưa chuột là món ăn được nhiều người muốn giữ cân hoặc giảm cân yêu thích. Trong 300g dưa chuột có hàm lượng các chất dinh dưỡng như sau:

– Calo khoảng 45

– Chất béo khoảng 0 gram

– Carbs khoảng 11 gram

– Chất đạm khoảng 2 gram

– Chất xơ khoảng 2 gram.

– Vitamin C khoảng 14% RDI.

– Vitamin K khoảng 62% RDI.

– Magiê khoảng 10% RDI.

– Kali khoảng 13% RDI.

– Mangan khoảng 12% RDI.

Ăn dưa chuột có giảm cân không?

Dưa chuột tuy có chỉ có só lượng calo thấp và chứa ít chất béo nhưng vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các  chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến khích bạn nên bổ sung dưa chuột vào thực đơn ăn kiêng. Khi kết hợp dưa chuột cùng những thực phẩm lành mạnh khác như: trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,… sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Dưa chuột là một thực phẩm tốt cho sức khoẻ và có nhiều tác dụng nổi bật như:

– Giúp đào thải độc tố, hỗ trợ hệ tiêu hoá, ngăn ngừa bệnh đường ruột.

– Kiểm soát lượng đường trong máu, cân bằng huyết áp và phòng chống nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

– Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

– Thư giãn tinh thần, giảm bớt tình trạng stress hay rối loạn lo âu.

– Tái tạo da mặt, giữ ẩm cho da và điều trị thâm mắt hiệu quả.

Tìm hiểu thêm: Mật ong bao nhiêu calo? Công dụng của mật ong là gì?

Một số lợi ích khác từ dưa chuột

Ngăn ngừa táo bón: Pectin là một loại chất xơ hòa tan có trong dưa chuột giúp làm tăng tần số chuyển động của đại tràng, tăng cường lợi khuẩn và cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.

Giải độc: Dưa chuột chứa các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do và có thể loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Lượng nước dồi dào trong dưa chuột còn giúp làm sạch niệu đạo, bài trừ độc tố trong nước tiểu.

Giảm căng thẳng: Dưa chuột giàu vitamin đặc biệt là vitamin B1, vitamin B5 và vitamin B7 giúp hệ thần kinh thư giãn, giảm bớt stress, cải thiện rối loạn lo âu.

Bảo vệ tim mạch: Kali, magie và chất xơ trong dưa chuột giúp bạn điều hòa huyết áp. Còn nước và sterols trong dưa chuột giúp bảo vệ động mạch vành khỏi quá trình oxy hóa đồng thời giảm cholesterol trong máu hiệu quả.

Ngăn ngừa ung thư: Uống nước ép dưa chuột hoặc ăn dưa chuột mỗi ngày giúp bạn ngăn ngừa nhiều căn bệnh ung thư.

Những lưu ý khi ăn dưa chuột giảm cân

Kết hợp thực đơn ăn uống

Theo nhận định bóng đá hôm nay, một chế độ ăn kiêng lành mạnh để thúc đẩy giảm cân bao gồm việc giảm tổng thể lượng calo nạp vào cơ thể trong cả ngày. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể không có nghĩa là phải ăn uống kiêng khem quá khổ cực, hoặc quá dễ dãi trong việc ăn uống hoặc ăn quá ít.

Để giảm lượng calo tổng thể của bạn mà không phải nhịn ăn thì bạn hãy tích cực ăn nhiều thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Việc thay đổi thực đơn đa dạng giúp bạn đạt được mục tiêu mà không phải nhịn ăn một cách khổ cực.

Đặt mục tiêu thực tế

Đặt mục tiêu giảm cân luôn là điều cần để nhanh chóng đạt được hiệu quả cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên có rất nhiều người bỏ qua bước quan trọng này. Bạn nên giảm từ 0,5 đến 1 kg trong một tuần, để đạt được mục tiêu giảm cân như vậy bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 đến 1.000 calo so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Thường xuyên vận động

Việc tập thể dục thường xuyên và hạn chế calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và có thân hình đẹp hơn so với người không tập luyện. Tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa tích trữ trong cơ thể. Nó không thể được giảm bớt bằng chế độ ăn uống mà chỉ có thể mất đi trong quá trình tập luyện.

Việc tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ thống tim mạch, và giảm huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thể duy trì thành quả giảm cân lâu dài là những người hoạt động thể chất thường xuyên, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Các bài tập thể dục khá đơn giản như tăng tần suất đi bộ, đi xuống cầu thang thay vì sử dụng thang máy hoặc đỗ xe ở xa và đi bộ nhiều hơn,… cũng đủ để giảm cân hiệu quả.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Nếu chỉ ăn dưa chuột để giảm cân và vận động trong một thời gian ngắn là chưa đủ để kiểm soát cân nặng. Bạn cần thay đổi thói quen, thay đổi lối sống của mình. Hãy thay đổi dần những thói quen sinh hoạt đã làm gián đoạn quá trình giảm cân của bạn như ngủ muộn, ăn uống không điều độ, lười vận động,….

Hy vọng những thông tin dinh dưỡng trên hữu ích với bạn đọc và giúp bạn hiểu được dưa chuột bao nhiêu calo? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về những thông tin khác tại website của chúng tôi.

Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch thi đấu bóng đá của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!