Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần dành cho nữ

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần dành cho nữ gầy thâm niêm mục tiêu cho thân hình đầy đặn hơn, quyến rũ hơn. Mách bạn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần làm sao hiệu quả trong bài viết sau!

Đối với các cô nàng có thân hình mỏng manh, và ốm yếu luôn phải đau đầu mục đích để có một vóc dáng đầy đặn hơn, và cả là nhìn khỏe mạnh hơn. Việc xây dựng thực đơn, và lên kế hoạch ăn uống chính là phương pháp cách tăng cân nhanh cho nữ gầy tốt nhất.

Các nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân mà người gầy cần tuân thủ

– Cần cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm là: chất đạm, chất béo, tinh tột, vitamin & khoáng chất.

– Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày làm sao vừa cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể vừa có thể giúp người gầy không bị cảm giác chán ăn, vì lượng thức ăn phải ăn nhiều.

– Lưu ý bạn ăn thực phẩm giàu protein trước rồi hãy ăn rau cuối cùng.

Dữ liệu bóng đá số cập nhật kết quả, lịch thi đấu, bxh, kèo bong da so trực tuyến tất cả giải đấu trên toàn thế giới.

– Lưu ý việc sử dụng các sản phẩm sữa đặc biệt vẫn còn nguyên chất béo như: sữa, kem, pho mát, sữa chua.

– Ngoài ra cũng nên lựa chọn những thực phẩm mà bạn thích ăn để có thể kích thích ăn nhiều hơn mà khi đó không bị chán.

– Tránh xa những thực phẩm được xem là có hại cho sức khỏe và làm cản chở việc tăng cân bao gồm như: các đồ ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá, …

Sau đây sẽ là chia sẻ của chúng tôi với thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho nữ cho các bạn tham khảo. Đây chỉ là một thực đơn mẫu nên xét theo từng địa phương hay vùng miền các bạn có thể thay đổi các món ăn trong thực đơn điều này ngoài ra còn tùy thuộc vào điều kiện kinh tế và sở thích của mỗi người.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá hôm nay, keo bong da, ty le bong da, tỉ lệ cược, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu, kèo bóng đá trực tuyến …

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho nữ với 5 bữa mỗi ngày

Thực đơn tăng cân ngày 1

• Thực đơn bữa sáng: 1 bát phở bò + nửa cái bánh mỳ + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối
• Thực đơn bữa trưa: 3 bát cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.
• Thực đơn bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + trái cây
• Thực đơn bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng
• Thực đơn bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

Thực đơn tăng cân ngày 2

• Thực đơn bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi
• Thực đơn bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối
• Thực đơn bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây
• Thực đơn bữa tối: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + cá thu sôt cá chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.
• Thực đơn bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

Thực đơn tăng cân ngày 3

• Thực đơn bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
• Thực đơn bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối
• Thực đơn bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây
• Thực đơn bữa tối: cà ri gà + bánh mỳ + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng
• Thực đơn bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem

Thực đơn tăng cân ngày 4

• Thực đơn bữa sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối
• Thực đơn bữa trưa: 3 bát cơm + mực xào + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng
• Thực đơn bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang + trái cây
• Thực đơn bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót
• Thực đơn bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa +  hộp sữa chua

Thực đơn tăng cân ngày 5

• Thực đơn bữa sáng:  bát bún riêu +  1 cốc sữa  + 2 quả chuối
• Thực đơn bữa trưa: 3 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối
• Thực đơn bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi
• Thực đơn bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây
• Thực đơn bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc

Thực đơn tăng cân ngày 6

• Thực đơn bữa sáng: hủ tiếu + trái cây + 1 cốc sữa tươi
• Thực đơn bữa trưa: 3 bát cơm + tôm rang + đỗ luộc + trái cây tráng miệng
• Thực đơn bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan
• Thực đơn bữa tối: 2 bát cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây
• Thực đơn bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 cốc sữa

Thực đơn tăng cân ngày 7

• Thực đơn bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo
• Thực đơn bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.
• Thực đơn bữa phụ 1 (3h chiều): sữa tươi + trái cây
• Thực đơn bữa tối: 2 bát cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương.
• Thực đơn bữa phụ 2 (9h tối): 1 lý sữa béo.

Trên đây, là thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho những cô nàng có thân hình ốm yếu, cò hương ăn mãi không tăng cân tham khảo để thay đổi chế độ ăn uống của mình.