Thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung hàng ngày

Nếu bạn hay bị chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì hãy tham khảo các thực phẩm tốt cho giấc ngủ dưới đây. Những thực phẩm này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn một cách tốt nhất đó. Cùng tylebd.com liệt kê ngay nhé.

Các Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung hàng ngày

Quả óc chó và hạnh nhân

Quả óc chó và hạnh nhân được coi là nguồn cung cấp magie, vitamin và chất khoáng dồi dào. Đồng thời, hàm lượng acid linoleic có trong quả óc chó còn có thể chuyển hóa thành DHA, làm tăng serotonin giúp cân bằng giấc ngủ và tâm trạng.

Bởi thế mà các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích người mất ngủ nên bổ sung các quả này. Không chỉ có tác dụng thư giãn giúp ngủ ngon hơn, nà còn làm giảm căng thẳng, tốt cho sức khỏe nữa.

Sữa nóng là Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Nếu như bạn mất ngủ thì nên uống 1 ly sữa nóng trước ngủ để dễ ngủ hơn. Bởi vì trong sữa chứa nhiều tryptophan thúc đẩy việc sản sinh melanin cho cơ thể. Và hàm lượng canxi có trong loại thức uống này còn giúp cơ bắp thư giãn. Bởi vậy, bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái mỗi khi ngủ dậy.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo, mè, các loại đậu, bắp, yến mạch… được coi là các thực phaame giúp cải thiện giấc ngủ, chúng rất giàu Carbohydrate (gluxit) -các chất hữu cơ giúp tăng cường sản sinh Serotonin (một loại hormone nội sinh).

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ thịt gà tây

Trong thịt gà tây có chứa nhiều axit amin Tryptophan, làm tăng sản xuất Melatonin – hormone nằm trong tuyến tùng ở giữa não. Hormone Melatonin gây buồn ngủ nên rất tốt trong việc điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ trị mất ngủ.

Hơn nữa, protein trong gà tây cũng có thể góp phần đẩy lùi tình trạng mệt mỏi, từ đấy giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

>>> Những bài tập thể dục cho bà bầu giúp mẹ và thai nhi khỏe

Các loại cá

Người khó ngủ nên bổ sung các loại cá trong thực đơn của mình, bởi ăn cá bởi thực phẩm này có công dụng cải thiện rối loạn giấc ngủ rất tốt nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh. Có thể kể tới cá hồi, cá thu, cá ngừ… là thực phẩm dễ ngủ mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Kiwi

Nằm trong top thực phẩm giúp tốt cho giấc ngủ không thể thiếu tên kiwi bởi loại trái cây này rất giàu Serotonin cùng các chất chống oxy hóa là vitamin C và Carotenoid giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Nếu như bạn ngủ chập chờn hay nửa đêm chợt tỉnh giấc khiến bạn mệt mỏi, kiwi có thể phần nào giúp bạn khắc phục tình trạng này.

Chuối

Trong chuối có chưa hàm lượng vitamin B6 phong phú làm tăng đáng kể lượng hormone Serotonin trong não, cho chúng ta một giấc ngủ ngon hơn. Tráng miệng với chuối sau bữa ăn tối hoặc giải nhiệt với sinh tố chuối đều là ý tưởng tuyệt vời, giúp bạn vào giấc một cách dễ dàng

Những lưu ý khi ăn để ngủ ngon hơn

Để có một giấc ngủ ngon, thì chúng ta nên nắm vững các lưu ý về cách ăn uống cũng như cách lựa chọn những thực phẩm dưới đây:

  • Bạn không nên ăn các loại thực phẩm gây dị ứng với cơ thể.
  • Cũng không nên ăn một lượng thức ăn quá lớn vào lúc đêm muộn. Bởi vì, cơ thể sẽ sản sinh nhiệt trong suốt quá trình tiêu hóa thức ăn., nó khiến chúng ta khó ngủ hơn
  • Không nên nhịn ăn bữa tối, bởi vì chúng ta sẽ không thể chợp mắt bởi cảm giác đói bụng cồn cào. Đồng thời, việc nhịn ăn bữa tối còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: mất trí nhớ, hạ đường huyết,
  • Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, nên ăn các món dễ tiêu hóa vào buổi tối, đồng thời tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây khó tiêu.

Trên đây là những chia sẻ về thực phẩm tốt cho giấc ngủ, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được các tin tức hữu ích rồi nhé