Plank có giảm cân không? 3 bài tập Plank giảm cân hiệu quả nhất

Nhiều người tập Plank vì nó có thể loại bỏ mỡ thừa an toàn, hiệu quả. Vậy Plank có giảm cân không, hãy cùng tìm hiểu với chúng tôi ở bài viết này.

Plank có giảm cân không?

Bài tập plank chỉ mất 2 phút mỗi buổi khiến nhiều người thắc mắc liệu bài tập plank có thực sự giảm béo hay không. Câu trả lời là có! Bài tập này sẽ giúp bạn giảm một lượng mỡ đáng kinh ngạc nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên và đúng tư thế.

Các chuyên gia thể hình cho biết, plank là bài tập tập gym đơn giản nhưng tác động rất mạnh đến cơ bụng và các nhóm cơ ngang, dọc, đùi. Giữ nguyên tư thế chống đẩy trong vài phút, bạn sẽ cảm thấy vùng cơ bụng co lại và lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh chóng. Mặc dù bạn sẽ không giảm cân nhanh như các bài tập cardio nhưng plank vẫn là bài tập bạn nên thực hiện hàng ngày để tăng cường quá trình giảm cân của mình.

• 1 phút Plank đốt bao nhiêu calo? Mỗi ngày nên tập plank bao nhiêu phút?
• Plank có tác dụng gì? Những tác dụng vàng khi tập Plank mỗi ngày

Các nguyên tắc tập plank đúng cách, hỗ trợ giảm cân

Tư thế tập chuẩn

Theo các chuyên gia thể hình, khi thực hiện động tác plank lưng, mông và gót chân của bạn phải tạo thành một đường thẳng. Điều này sẽ giúp cơ bụng của bạn được đốt cháy tốt nhất. Đồng thời, nếu tập sai tư thế dễ mắc các trường hợp như đau lưng, đau cơ.

Tương tự như vậy đối với cẳng tay và khuỷu tay, bạn cũng nên giữ song song với sàn nhà. Bạn không nên để người quá nghiêng vì có thể ảnh hưởng đến bài tập.

Giữ hơi thở khi tập plank

Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập plank là hít thở. Bạn cần giữ nhịp thở đều đặn để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng oxy. Vì việc thiếu oxy dễ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và khiến cơ bắp mất năng lượng.

Dừng tập plank đúng thời điểm

Mỗi cơ địa, mỗi sức khỏe khác nhau có phương pháp và thời lượng tập luyện khác nhau. Do đó, nếu cơ thể bạn không thể tập luyện nữa, bạn nên từ từ dừng lại để nghỉ ngơi.

Nhiều bạn thường tập plank để đốt cháy calo. Tuy nhiên, khi cơ thể bạn không chịu được sẽ ảnh hưởng đến cơ lưng và cột sống phải làm việc nhiều. Vì vấn đề này mà bạn sẽ mắc phải các chứng rối loạn cột sống khác nhau và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cơ thể cần được nghỉ ngơi, hãy thư giãn và tái tạo năng lượng cho cơ bắp!

3 bài tập Plank giảm cân hiệu quả

Plank thấp

Bạn có thể tập các động tác plank thấp để giảm mỡ vùng eo và săn chắc cơ bụng. Động tác này rất dễ tập, phù hợp với người mới bắt đầu và thể lực còn ít. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam đơn giản mà hiệu quả. Cách tập như sau:

+ Động tác 1: Giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân cùng các bộ phận nâng đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất.

+ Bước 2: Giữ hai bàn tay song song với nhau và thực hiện tư thế này trong khoảng 30 giây – 1 phút. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể thực hành tư thế trong 15-20 giây, sau đó tăng dần thời gian. Có thể lặp lại 2-3 lần.

Plank cao

Bài tập Plank cao không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn giúp phát triển cơ bụng và cơ tay, giúp tăng cường thể lực nhanh chóng. Với hiệu quả của bài plank mỗi ngày, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi plank có giảm cân không.

+ Bước 1: Duỗi thẳng người sao cho vai, hông và gót chân tạo thành một đường thẳng

+ Bước 2: Nâng người lên bằng cách giữ thẳng 2 cánh tay, lực tác dụng nhiều xuống 2 bàn tay. Căng cứng cơ thể, không để bụng hạ xuống hay lưng cong. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Lặp lại 2-3 lần một ngày.

Plank nâng chân

Bài tập này không chỉ giúp săn chắc đùi mà còn tác động đồng thời cả đùi và mông. Muốn có vòng eo thon gọn, vòng mông căng tròn thì nhất định không được bỏ qua bài tập này.

+ Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản

+ Bước 2: Nâng chân trái lên và giữ cho người song song với mặt sàn. Giữ một giây, hạ chân trái xuống và tiếp tục nâng chân phải lên.

Cố gắng nhấc chân càng cao càng tốt để cơ mông và đùi được mở rộng tối đa. Tuy nhiên cần đảm bảo phần thân trên được giữ nguyên không cong lên trên. Tập trong 2-3 set, mỗi set 15 lần mỗi chân.

Hi vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của mình về Plank có giảm cân không rồi. Hãy tham khảo thêm những thông tin về Plank giảm cân tại tin thể thao và sức khỏe nhé. Ngoài ra, để có được những kèo ngon, truy cập ngay vào lichthidau.com để xem tỷ lệ kèo bóng đá mới nhất nhé.