Top thực phẩm tốt cho bà bầu không thể bỏ qua

Ăn gì khi mang thai luôn là thắc mắc của các mẹ bầu hiện nay. Việc lựa chọn các thực phẩm tốt cho bà bầu không những giúp cho mẹ có một sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi phát triển 1 cách toàn diện. Cùng tylebd.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

 Sữa chua là thực phẩm tốt cho bà bầu

Trong sữa có chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là protein và canxi. Canxi hỗ sự hình thành và phát triển hệ xương và răng của bé. Còn protein trong sữa chua tốt cho sự phát triển cơ bắp của thai nhi. Cả hai dưỡng chất quan trọng này đều góp phần giúp não bộ của bé phát triển linh hoạt ngay từ khi trong bụng mẹ.

Hơn thế trong sữa chua còn có nhiều kẽm – một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển mô, trong đấy có cả các mô tế bào thần kinh. Thành phần của sữa chua cũng chứa vitamin nhóm B cực có lợi trong việc giảm căng thẳng, chống bức xạ, giúp mẹ bầu thoải mái tinh thần hơn.

Trứng

Cho dù đó là món chiên, luộc chín hay ốp-la thì trứng vẫn là nguồn thực phẩm cung cấp protein cho các mẹ bầu. Ngoài ra, trứng cũng chứa nhiều sắt, folate và choline rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh,ví dụ tật nứt đốt sống.

thực phẩm tốt cho bà bầu

Bơ là một loại trái cây tốt cho mẹ bầu vì chúng chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn. Ngoài ra, trong bơ cũng rất giàu chất xơ, vitamin B (đặc biệt là folate), C, E, K cùng với các khoáng chất quan trọng như kali, đồng…

Do có các thành phần quan trọng cần thiết cho thai kỳ như folate, kali nên bơ nằm trong top thực phẩm tốt cho bà bầu. .

Lượng kali có trong bơ sẽ hạn chế được tình trạng chuột rút khi mang thai – một tác dụng phụ hay xảy ra ở phụ nữ có bầu.

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chứa hàm lượng sắt cao. Hàm lượng sắt trong thịt bò cao hơn nhiều so với thịt cá hoặc thịt gà. Thế nhưng hàm lượng sắt trong thịt bò phân bố không đồng đều, các mẹ nên chọn phần thịt bò nạc thay vì thịt bò có lẫn mỡ hoặc gân bởi nó có nhiều sắt hơn.

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây rất tốt cho mẹ bầu. Trong chuối chứa hàm lượng cao sắt, vitamin, khoáng chất tốt cho mẹ và bé. Chuối là thực phẩm hoàn toàn có lợi nên phụ nữ có thai có thể bổ sung hàng ngày.  Việc  ăn chuối còn giúp mẹ bầu giảm tình trạng khó tiêu, táo bón, đây là tình trạng thường gặp của chị em phụ nữ khi mang thai. Thời gian ăn chuối tốt nhất là vào mỗi buổi sáng để hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất trong đó để có một ngày mới tươi khoẻ, nhiều năng lượng.

>>> Thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung hàng ngày

Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm bổ sung máu rất tốt cho các mẹ bầu. Bí đỏ là loại thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng như sắt, canxi, protein, vitamin A, B, D,… Mẹ bầu nên chọn những quả bí đỏ đã chín, có màu vàng cam vì khi chín chúng sẽ chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho việc bổ sung máu hơn loại bình thường.Bạn có thể chế biến các món ăn từ bí đỏ như: cháo bí đỏ, canh bí đỏ đậu phụ trứng, chè bí đỏ,…

Các loại hạt

Việc mang bầu các mẹ nên bổ sung các loại hạt trong suốt thai kỳ vì chúng đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như sắt, protein, magie, photpho,… và nhất là omega-3 tăng cường trí não và tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bạn có thể ăn các loại hạt bao gồm: hạnh nhân, macca, đậu phộng, óc chó..

Trên đây là 1 số thực phẩm tốt cho bà bầusuc khoe  muốn chia sẻ với bạn đọc, hy vognj rằng qua đây bạn đọc đã nắm được những thông tin hữu ích rồi nhé.