Bơi bướm là gì, Kỹ thuật bơi bướm đúng cách

Bơi bướm là gì, Kỹ thuật bơi bướm đúng cách như thế nào? vì bơi bướm là 1 kỹ thuật bơi quan trọng mà những người học bơi cần trải nghiệm. Mời các bạn cùng Tylebd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Bơi bướm là gì?

Bơi bướm là kiểu bơi nhanh và đòi hỏi thể lực cao hơn bơi sải hay bơi ngửa, bơi bướm là sự kết hợp nhịp nhàng của cả tay, chân và toàn thân

Trong bơi bướm động tác tay đối xứng nhau, 2 chân khép sát, uôn lượn đạp nước giống cá heo. Bơi bướm được phát triển từ bơi ếch và xuất hiện vào năm 1933 và hiện nay kiểu bơi này được đưa vào thi đấu

Tác dụng của bơi bướm

• Bơi bướm giúp rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe
• Giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
• Giúp hệ cơ phát triển và có cơ thể dẻo dai, 1 body lý tưởng
• Nếu biết áp dụng bơi bướm đúng cách thì sẽ giúp bạn có vòng 3 thon gọn và săn chắc

Kỹ thuật bơi bướm đúng cách

Tư thế cơ thể

Kiểu bơi nhẹ nhàng uyển chuyển chính là kiểu bơi bướm, tuy nhiên nó cũng khó nhằn vì tư thế bơi không phải dễ

” Vai xuống, vai cao, hông hạ thấp” là câu châm ngôn của bơi bướm vì thế cần phối hợp nhip nhàng động tác tay và chân

Khi bơi bướm bạn không nên bỏ qua tư thế uốn sóng nhưng chú ý cơ thể không quá sâu hoặc quá cạn

Động tác chân

Thực hiện như sau:

2 chân khép hoạt động như 1 chân vịt bản lớn tác động chân được phối hợp với động tác uốn lượn cơ thể, sau đó động tác bắt đầu từ hồng, đập lên mặt sau của gối rồi đập xuống bằng mặt trước của đầu gối, động tác đập chân càng mạnh và dứt khoát về phía trước. Động tác chân kết thúc là bàn chân đạp xuống và duỗi thẳng

Thời điểm để thực hiện động tác chân

• Chân 1 được thực hiện khi tay vào nước, hông ở vị trí cao hơn đầu và vai ( hông phải lướt trên mặt nước)
• Chân 2 thực hiện khi quạt tay và di chuyển trên không ( hông cao, chân duối thẳng)

Động tác quạt tay

Động tác này thực hiện như sau:

• Ở tư thế vào nước thì lòng bàn tay hướng ra ngoài để sát trục vai
• Ở tư thế tỳ nước: tay duỗi dài để tách ra ngoài vai và hướng ngược mặt nước
• Ở tư thế quạt vào trong sau khi động tác đạp chân chuyển hướng mông đến về mặt nước thì mới thực hiện tư thế này
• Tư thế quạt lên được thực hiện liên tục mạnh dần
• Tư thế vung trên không: lúc này tay gần như thẳng đứng và cách khỏi mặt nước, cánh tay hơi gập khi vung qua đầu

Kết hợp các động tác

Khi kết hợp các động tác cần nhớ “hông nhô cao khi bàn tay vào nước” thì sẽ chuẩn nhất. Nhưng khi kết hợp cần làm cho đầu, thân, cánh tay vào nước ở 1 khối thống nhất và lưng thẳng

Đặc biệt khi quạt tay ra ngoài thì mặt phải nhìn nước, cằm hơn nâng lên khi quạt vào trong. Ngược lại khu tay vung ngang vai thì cần cúi đầu và để tay vào đổ nước theo trọng lực

Cách thở trong bơi bướm

Trong bơi thì kỹ thuật thở rất quan trọng, khi thở phải kết hợp uyển chuyển, linh hoạt với các chuyển động toàn thân, trong bơi bướm thì cứ 2 chu kỳ tay thì bạn thở 1 lần bằng cách đưa cằm về trước, lưu ý không nâng người quá cao khi thở

Khi bơi bướm cần thở đúng cách thì sẽ lâu bị đuối sức vì bơi bướm tốn nhiều năng lượng

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về kỹ thuật bơi bướm sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết lợi ích của bơi lội với sức khỏe hiệu quả ở ngay tại website của chúng tôi